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护肤讲堂护肤讲堂.【专门写给女生的减肥原理篇和饮食篇，男生勿看】

长河网 • 2019-01-22 15:57:42 • 护肤 • 阅读 7
爱美是每个女孩子的天性，减肥更是许多女孩子的终身事业之一。减肥，如何运动？如何注意饮食？这是我们今天要讨论的。
爱美是每个女孩子的天性，减肥更是许多女孩子的终身事业之一。减肥，如何运动？如何注意饮食？这是我们今天要讨论的话题。其实，肥胖并非只是困扰着女性。肥胖在当今社会已经成为一个威胁人类健康的重要因素。许多疾病都由肥胖引起，比如：常见的三高症状。那么，减肥也就并非只是一个爱美的目标，更是一个健康的目标。方法步骤1减肥，顾名思义就是减掉过度的脂肪。在减肥的同时，我们还要保证自己的身体健康，所以单纯的节食并不是我们的最佳选择，合理的运动外加上合理的饮食安排才能在减掉脂肪的同时，保持健康的体魄。减肥，如何运动？如何注意饮食呢？2减肥是为了消耗掉多余的脂肪，所以有氧运动是最有效的减肥运动。那么那些属于有氧运动呢？常见的有氧运动有：游泳，爬山，散步，体操，瑜伽，舞蹈，跑步等等。值得注意的是这些运动都应该坚持在30分钟以上。3多余的脂肪多是由于摄入了过多的食物带来的，所以减肥时的饮食也需要注意。导致肥胖的食物都应减少其摄入量，比如淀粉和糖类含量比较多的马铃薯，果酱，蜜饯等等。可以适量的多喝水，多吃膳食纤维的含量丰富的食物。另外，多餐少量也是不错的选择。时刻控制自己的十年，保证一日三餐的合理安排。4值得注意的是，减肥贵在坚持。无论是运动减肥还是饮食注意，一定要坚持下来，让运动量达到减肥的程度；让脂肪不在继续堆积。同时，减肥是一个循序渐进的过程，切忌急进。先来说个总体原则是：跑一休一，每次慢跑40分钟，2-3个月，能明显减小腰腿的纬度，精神面貌也会得到明显改善。跑步会粗腿吗？怎样防止肌肉腿，让腿型更好看？其实这是一个相对的概念，练百米冲刺的必然粗腿，而跑马拉松的没一个粗腿的。其次，粗和细没有统一标准，我觉得挺匀称好看的，可能你觉得粗，而你觉得那种好看的细，我可能觉得是麻杆腿，毫无美感。只能说，慢跑会消减腿部的脂肪层，如果你能在小腿和大腿上捏起厚厚一层的皮层，或者有很明显的橘皮组织，说明大有可细的余地。但同时，跑步也会适当增加一些肌肉，让腿部更匀称。为了防止出现肌肉腿，可以在跑后做一些跑步的拉伸，尤其是小腿的拉伸。简单说，让细腿粗一些更匀称，让粗腿细下来。这里有张图能说明问题，右图是跑步的腿，比左图的细麻杆腿要粗一些，但看上去更匀称和美观。如图：刚开始没跑几天，有些妹子感觉小腿粗了不少，那不是肌肉。如果真的几天就能长肌肉，这让健美的人情何以堪。而是充血的肿胀感，随着身体的慢慢适应，这都会消失的。最后，如果妹子你真的是肌肉腿，你知道怎么减肌吗？依然是拼命跑——大量的、连续的、持续有氧运动，把身体的糖和脂肪消耗的差不多了，就开始大量消耗蛋白质（肌肉）了。跑步跑得大姨妈提前和迟来，怎么办？小编虽然不是医生，但直觉告诉我，跑步和大姨妈的规律性没有100%的直接因素。很多跑步的姑娘大姨妈仍然很规律，大姨妈的不准时大部分原因还是生活作息的规律性、饮食的健康性以及内分泌的正常密切相关。如果说和跑步有关系，一般情况下，极可能是最近你的跑量和速度有大幅的增加，身体没有适应这种运动的突然而发生的变化，有可能提早也有可能延迟。并且，每个妹子的身体条件不同，存有很大的身体差异，如果跑步后较长时间一直不规律，建议还是去医院查查原因。切记，任何运动都要讲究循序渐进，逐步增量。大姨妈造访时能跑吗？以及怎么跑？据小编所了解，大姨妈造访期仍不停止脚步的妹子大有人在。但普遍的医学建议是：在大姨妈的头3、4天停止剧烈运动，但可以做一些轻量的运动。比如散步和拉伸，但拉伸应避免让腹部（子宫位）收到强力挤压。比如瑜伽的某些动作扭曲挤压到腹部，应尽量避免。其他轻量运动还包括大妈们常跳的一些轻强度广场舞，只要腿部幅度不大，没啥跳跃动作，都可以。最近小编的亲娘中意的有一种叫《佳木斯广场舞》，这玩意挺适合大姨妈期间的运动，但动作委实诡异，颇像僵尸舞，但对肩、颈、腰倒是极好的。大姨妈头3、4天一般量比较大，这之后量少了，可以开始慢跑，但也不能超量，无论是跑速还是跑量都要比平时要低一些，跑到有足够能力还想跑就应该停止了。如果后期量很少了，可以选用护垫，这样跑起来也舒服些。从运动角度上来说，最适合的是卫生棉条。但这玩意从卫生角度还是颇有争议的，姐妹们可以多去了解一下。小编觉得勤更换的话，比如跑前换上，跑后就换掉，应该问题也不大，但不建议处女妹子们使用哈，你们懂的。孕前、孕中以及孕后要注意什么？备孕期应积极锻炼身体，增强身体免疫力，提高卵细胞的健康度。但还是不能超量运动，每次长距离的超量奔跑后，其实人体的免疫力是下降的，会有一种像发烧似的昏昏想睡，其实就是免疫力降低的一种表现。每周慢跑3次，每次30分钟就足够了。避免xxoo前一天过度劳累。孕中应尽量避免运动，尤其是头三个月，即使是三个月后，也只能做些佳木斯广场舞之类的轻量运动，轻度拉伸和散步。国外的确有不少准妈妈挺着大肚子在跑步运动的照片，别被那玩意忽悠。人家都有在专业医生指导下进行的，除非你的医生同意你这样做，咱没这条件就犯不着冒这个险。产后其实第一天就可以开始运动了，但这个运动仅限于会阴的收缩运动，这方面大家可以去搜搜网上这方面的知识，挺多的。但真正意义上的运动还得再大大靠后，一般来说顺产6周（42天）后，也就是传统的月子后就可以开始快走，做类似广播操（或者佳木斯僵尸广场舞这类的）等低强度有氧运动了。剖腹产得8-9周后，产妇刚开始运动尤其要注意腰背力量的锻炼，这时期的运动锻炼一定要循序渐进，时间也不宜过长，就当自己是个残疾人吧。郑多燕和in这样强度较大的操，不能马上就跳。别急着身材的恢复，别急于求成，急着上量，只要有个好的生活习惯，这是迟早的事儿。饮食要健康均衡，颜色要多样。千万别节食，这是最傻逼的行为。跑步对胸部的影响？怎样健胸不下垂？嘿嘿，本就苦恼胸不够大的妹子要哭了，跑步是会瘦胸的。但也有爱跑步，胸还是很大的，这里就不举例了。乳房里90%以上是脂肪，而运动减脂是全身都会掉脂肪的，那么乳房里的脂肪也不例外。所以，跑步减脂效果好，自然减胸效果也很好。但从男人的角度上说，胸大只是吸引男人第一眼目光的因素。但如果一个男人从第一眼开始就一直把胸大胸小作为衡量女人的重要标准，那么，这样的男人不要也罢。乳房除了脂肪，还有乳腺组织（受内分泌影响会变大变小）、结缔组织（提供乳房的支撑，下不下垂就看它给不给力了）、还有血管神经啥的。还有啊！乳房毕竟是挂在前胸上的，胸肌的给不给力，也很重要。爱跑步的妹子这点需要注意，还要进行适当的胸肌力量锻炼。另外，跑步为了保持胸部稳定性，避免上下晃动频繁摇晃结缔组织，造成过大的负担，避免下垂，运动胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子，选个好一点的运动胸衣，对自己好一点。减肥食谱，经过科学分析，按照减肥需要，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册。原则：1、主食不可以不吃；2、不必拒绝肉类；3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。一周减肥食谱　　周一食谱　　早：咖啡、苹果　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽 　　 周二食谱　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 　　 周三食谱　　早：乌龙茶、弥猴桃　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个　　晚：牛肉、凉拌海带丝。 　　 周四食谱　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 　　 周五食谱　　早：咖啡、苹果　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　 周六食谱　　早：麦片粥(一小碗)橙子　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 　　 周日食谱　　早：绿茶、苹果　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根　　减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。当然，如果你还想要更专业的减肥食谱和方案，请联系佰荔美咖的专业美容师吧！因为刚好遇见你，留下足迹才美丽，巨惠来袭！你敢点，我就敢送！扫码下图“ME时代”小程序，免费领取价值298元ME洁面慕斯一支，分享后再领一支，活动真实有效！进入界面后，直接输入自己的真实姓名和手机号以及收货地址就可以了！体验“科技肌肤管理”美丽肌肤需要持之以恒的保养美颜才能长长久久保持高分 不喜欢一卡一项目高消费的美容卡一直在想要是能够亲民性价比高后续能所有项目全免费做，那多好“ME时代”能够做到  分享本公众号任意文章链接并集赞18个~~到店出示~有惊喜！邀请南阳本地20位女性好友进女神群，即可获得价值298元的ME时代高端洁面慕斯洗面奶一支！进群有礼：红包、礼品、免费项目体验、美颜护肤塑型知识、公益课程等着你来取！！扫描下图二维码，拉您入群！———————————————美丽热线：60352128，17698810911（微信同号）地址：南阳市仲景路与范蠡路交汇处尚城国际3号楼402室更多美肤塑型知识，点击下面文章↓↓↓1.~颜值up修炼手册2.~有一种皮肤呵护叫ME时代·私人订制3.~ME龄水光|男人都喜欢水哒哒的女生4.~拥有天然“带妆脸”，这才叫自然美5.~面部3D图像分析仪，5分钟全面掌握肌肤状况6.~洗面奶中的爱马仕！火爆全国的洗面奶免费领啦7.~为什么细胞循环平衡仪是美容必备仪器8.~护肤品真的可以实现“私人定制”吗9.~相信我，女人一定要做身材管理10.~10个最基本的护肤常识11.~小心啦！面膜的陷阱12.~私人定制，为你而生13.~负离子美人香系列-内衣、身材管理器14.~黑头长痘毛孔粗大？皮肤科专家说怎么办15.~为什么激素脸越来越多？16.~红血丝护理法则17.~色素、色斑、老年斑、晒斑、雀斑、妊娠斑应对方案18.~你真的了解自己的皮肤类型吗？

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