展开全文第一章唤醒你沉睡中的记忆潜能“我走进厨房突然不知道我要去哪儿？干什么了？我刚才在想什么？”“如今我已经人到中年，不能期望记忆力还像年轻时那样了。我想，遗忘力现在占了上风吧。”人们可以学会不同的东西：系鞋带、骑自行车、游泳、打字、弹钢琴、编排电话号码、记住姓名、学习外语等等，说也说不完。但是，如果我们不能记住所学的东西，这些学习也都白费了。如果我们没有记忆力，对于一些技术和事实我们就只能每天重新学习，好像从来没学过一样。你的重达两英镑的大脑能储存的量甚至大于一台普通的电脑。但人与电脑不同，人会遗忘。我们忘记生日，忘记电话号码，忘记名字，忘记约会，还有其他很多事。这一章里会讲到记忆的几个方面，让你对记忆是如何工作的有所了解，也便于你理解下面的章节。记忆是一种复杂的大脑活动过程，有着不同的方面。如果你想最好地利用你的记忆力，首先必须理解大脑的三个最基本的记忆功能。现代研究已发现三种记忆方式。一种随着年龄的增长而衰退，一种恒久不变，而还有一种，心理学家们认为，会不断地加强。语义记忆指的是你储存在大脑中的知识和事实材料。你在工作中用到的知识，以及对电视测试节目的回答都是语义记忆的很好的例子。这种记忆在我们的生活中实际上是不断加强的，我们获取的关于外界的知识是不断增加的，那些始终保持头脑活跃的人的记忆力往往就是不断加强的。绝对记忆是不随年龄衰退的，它能保持长久不变。它是一种机械的或者说是动觉的记忆，包括一些技艺，如打字、弹琴、游泳、骑车，如果你在高中时期很会打字或弹琴，现在你的手搁在键盘上也不会觉得陌生，练习一会儿就会重新熟练起来。二十年不骑车你也还会骑。八岁的时候通过长期训练才达到的平衡和协调只有一小会的练习就能达到，你的身体似乎记得怎么骑车、打字、游泳等等。只有一种记忆会随着年龄衰退，那就是片段记忆，指的是个人的，自传性的一些事件。如昨天午饭吃得什么、邻居家的电话、明天开会的地点，还有比如“我到厨房干吗来了？”这本书从头到尾将教你如何减少片段记忆的遗失,会提供一些补救措施,还有一些方法将可以阻止这种记忆的遗失。在这一章中，你会学到如何记录、保留、回忆。如何提高你的短期记忆力。形成长期记忆的五种方法。你的记忆如何编译信息。你的记忆如何回想数据。用你大脑的眼睛去记忆。使记忆串联。用你的五个感觉器官帮助你提高记忆力。颜色为你的记忆里注入新的活力。六种排除记忆阻碍的方法。掌握记忆的三个步骤：记录，保留，回忆记下任何东西的第一个步骤都是记录，一个兴高采烈的女服务员来到你的桌旁，自我介绍叫黛安。你只顾点菜，几分钟以后你发现她拿错了菜单，于是对她说：“对不起，你叫什么来着？”错。你没有忘记她的名字，你根本从来没记过她的名字。你听到了，但是没有记下。如果你不去留意你又怎么可能记得住任何东西呢？记录是一种输入形式，如果你因为没有注意而没有输入，没有将信息存进大脑，那就等于没有记忆的对象。记录你想要记下的东西是十分重要的，要注意。在大多数情况下，我们记不住别人的名字是因为没有注意。注意力集中式记录的另一种方式：不分散注意力、不焦虑，心情放松，这些因素都能使你在想记忆时注意力集中，如果你记不住，不能责怪你的记忆，只能怪你做不到这几点。如何储存信息备用？如果你记录下名字、事实、技术。你就得把他们储存下来为将来备用，这种有效的储存就叫保持力。比如您的医生礼拜四晚上有空，您就把这条信息储存下来。但是，你不能把所有的东西都堆进去，好像你的记忆是一个大仓库，想象一下要在这个仓库中找出那张上面记录你的医生有空的，电话的小纸片，何其艰难。我们需要有其他一些设施来帮助我们储存我们已记录下的一些信息，井井有条的人们总是比没有秩序的人能更好的记忆信息，如果你的医生礼拜四晚上有空，把这条信息小心翼翼的存放进你记忆库里的一个抽屉中。礼拜四晚上你的爱人要去打保龄球，\'我可以等我爱人走后再去看医生\'或者\'他礼拜二下班晚\'但我礼拜四比较方便。\'这样，你已经记住了医生的工作时间，通过把这件事和你爱人打保龄球联系起来。记忆的保持力，可以通过观察、联系和重复来加强。记住一个名词、价格、姓名，回忆一两遍还不能做到很好的保持。必须不断练习、回顾，才能准确记住。有规律的经常运用一些信息也是有效记忆的方法。能同时抛三个球的艺人不是一掌握这个技艺就停止训练了，他继续练习，希望能保持并且提高，如果想保持记忆的话，你应该经常回顾已记录下的信息。检索记忆是为了找出记忆库中储存的信息，当我们记得一件事，把它从记忆中搜寻出来，这时，如果我们的记忆是分门别类，像我们当初井井有条地储存它们时那样，这个搜寻的过程就会容易得多。比如，你和你的朋友都很喜欢看的一部电影叫歌剧院的幽灵，在你的记忆中，这部电影的名字可能会与歌剧，或是你朋友的名字联系在一起。当你想回想起这部电影时，你朋友的名字可能就为你提供了一个很好的线索，这种线索的功能也就和图书管理员通过记忆关键字来查询资料是一个道理。检索记忆是一个必要的过程，当你正确地记录下有关信息时，再把它搜索出来并非难事\'有时你在努力回忆一个特殊的词或名字时也许不能马上说出来，也许你能想起头一个字是什么，由几个字组成，但就是想不起来究竟是什么。这种现象我们将在下面的章节里讨论。\'激活“短期记忆”，无需纸笔烦劳短期记忆，顾名思义，就是你的大脑简单地记录的一些信息，它也叫活跃记忆，必须让他们在您脑海里保持活跃状态，否则用不了多久你就忘了，美国心理学家帕林通过试验证明。人的短期记忆只能保持数秒钟\'在日常生活中，许多东西没有必要长期记忆的。随记随忘的短期记忆正是人脑比电子计算机高明的地方，其好处在于可以排除干扰，减轻大脑的负担，从而可以集中精力记那些必须长期记忆的东西，凡需要长期记忆的东西。可将短期记忆反复记几次，就可以变短期记忆为长期记忆。比如说，你在你的通讯录里找你牙医的电话，有七位数，你只能记住他几秒钟的时间，除非你不断地重复，或干脆写下来，或转为长期永久的记忆，可能你先查到了号码，关上电话簿，拨号后听到忙音，当你再想拨时你已经把电话号码忘了，因为你没有写下来。短期记忆时你短时间内集中记忆力所能记下来的东西，它是你的记忆力跨度，记得快同样忘得快，为了克服遗忘我们可以不停地重复，就像重复电话号码、英文单词的拼法、一个人的名字、方向等等。这种重复有两个功能。在短期记忆中将信息保留的时间延长，还可以帮助你将信息编译：转为长期记忆，除了忘得快，短期记忆对我们大多数人来说功能有限，只能记住七件事。短期记忆长度的衡量你可以看看你的短期记忆力究竟如何，下面有一些数字，朗读一下，然后合上书，看看能不能将他们重复出来，从四位数开始一直到九位数，各个年龄层的人平均只能记下七位数\'不管他们受正式教育的程度如何七位数以后的数字很多人就记不住了\'不是忘了前面的\'就是丢了后面的，这个联系说明了短期记忆的遗忘率有多快，如果你等上十秒钟再重复这些数字就更想不起来了。提高你短期记忆力的练习如何才能提高我的短期记忆力呢？我们经常问这个问题。这个问题的答案就是分块，将一些很长的数字和信息分成几块来记忆。比如，109244153很难记，但如果我们把它分成三块，就会好记得多：109-244-153。记电话号码也可以用同样的方法要简单准确地记住像3114536127这样一个电话不太容易、但我们可以把它分为三块来记，就会容易得多。同样的方法可以用来记忆长串的事物、看看下面九个互不相关的词：桌子、玫瑰、万寿菊、大象、印度豹、椅子、鱼尾菊、斑马、书柜慢慢地读、然后合上书、看看你能记住多少、多数人平均只能记住七个。然后我们来把这些事物分成几块、在日常生活中我们管这样的分块叫做分类。分类后再记忆就会容易很多。每一类成了一个整体、而不再是三个不相关的事物。而在每一类中的每一个事物你记起来都会更容易、因为你可以把它们联系起来，你从短期记忆中得到的益处虽然它功能有限、但比以往较快、短期记忆有以下几个用途1.减少混乱，它起到一个临时的速记板的功能，无论你是算账。买单、还是记下名字。日期、你的大脑中都会留下清楚的信息。2.当你进入一个新的。陌生的环境时、能帮助你记下周围的环境和道路3.能帮助你记下每一天的活动定的计划、当你完成一件事记忆超群者之。个思维习惯以后，你可以毫不犹豫地开始做下一件事。4.能助你记下谈话的内容，你对同时提到某个人的名字。你必须清楚他在说谁，这个人的名字可能就在你们的刚才的谈话中出现过。大浪淘沙金犹在——形成永久记忆的五大秘诀很多人把长期记忆和许久前发生的事情相混淆，这有时对。有时不对，长期记忆既包括三十年前发生的事，也包括三十分钟前你读到的资料，最近人们把长期记忆改称永久记忆，这种说法更精确，它与短期记忆的区别就在于它是长期的。如：你的生日。一位刚去世的亲戚的面容。怎么使微波炉。你爱人新单位的电话。永久记忆指的是不在你的有意识的思考当中，也不属于你脑海中正活跃的短期记忆的那些信息，这些信息已经在你的记忆库中被储存起来，为将来备用。短期记忆就像你办公桌上临时摆放的文件筐，永久记忆则是墙边摆放的文件柜，文件筐容量有限，要想装新的东西必须先把旧东西腾空，有的就丢掉了，有的被存到文件柜中，成为永久记忆，我们永久记忆的容量是无穷的，尽管有些资料并不那么容易被找到，这个问题我们将在以下的章节讨论。秘诀之一：记住重要的事情的秘诀记忆，就是过去的经验在人脑中的反映，它包括识记保持再现、回忆三个基本过程，其形式有形象记忆概念记忆逻辑记忆情绪记忆运动记忆等。记忆的大敌是遗忘，提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘，在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力，下面介绍增强记忆的十种方法。1.注意集中，记忆时只要聚精会神，专心致志、排除杂念和外界干扰、大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘，如果精神涣散、一心二用、就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚，如果对学习材料，知识对象索然无味、即使花再多时间、也难以记住，培养对记忆对象的兴趣是很重要的。记忆力与兴趣关系密切，兴趣是增强脑细胞活动能力的动力。例如球迷在看一场精彩的球赛时，能毫不费力地记住比赛中的每个精彩场面、而情节生动的小说也会使读者久久不忘、所以兴趣是记忆力的促进剂。3.理解记忆，理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢、记得久，仅靠死记硬背、则不容易记住，对于重要的学习内容、如能做到理解和背诵相结合、记忆效果会更好4.过度学习，即对学习材料在记住的基础上、多记几遍、达到熟记，牢记的程度，过度学习的最佳程度是150%。5.及时复习，遗忘的速度是先快后慢，对刚学过的知识趁热打铁、及时温习巩固、是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。6.经常回忆，学习时、不断进行尝试回忆、可使记忆错误得到纠正、遗漏得到弥补、使学习内容难点记得更牢，闲暇时经常回忆过去识记的对象、也能避免遗忘。7.读，想，视，听相结合，可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能、来强化记忆、提高记忆效率，比单一默读效果好得多。8.运用多种记忆手段，根据情况、灵活运用分类记忆，特点记忆，谐音记忆，争论记忆，联想记忆，趣味记忆，图表记忆，缩短记忆及编提纲，做笔记，记卡片等记忆方法、均能增强记忆力。9.掌握最佳记忆时间，一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。10.科学用脑，在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。当你记住了一件事情之后，你还很有可能会遗忘，这儿有几种方法帮助你克服遗忘：