展开全文指导专家中南大学湘雅医院儿科王霞副教授转眼七月孩子们就要放暑假啦！终于可以抛开书本和试卷拥抱快乐的暑假了但是脱离了学校的规律生活会不会一切乱了套呢？“我儿子就服老师管一放假就变山大王吃饭、睡觉没一样听话白天不起晚上不睡还爱打游戏、吃零食。”这个时候爸爸妈妈们就要注意啦暑假的熊孩崽如果打乱了正常作息可能会影响长高哦！暑假，向大高个儿冲鸭！俗话说，春生夏长，夏季人体新陈代谢变得越发旺盛，对营养物质的吸收利用增强，骨骼的发育也进入快速期，对长高十分有利。所以，几乎占了半个夏天的暑假生活，长高还是要抓一抓。尤其是吃饭、睡觉、运动问题，这些事平时觉得没啥，一到暑假，对身高的影响，可能有较大的变化。夏季营养篇长沙气温已经步入30度的门槛了，出门5分钟，流汗2小时，骄阳似火的夏天，是孩子厌食的高发阶段。食欲不振、营养不均衡，成了孩子长高路上的“拦路虎”。因此，夏季更应格外注意孩子的饮食问题，确保孩子营养的均衡摄入，为孩子长高提供充足、均衡的营养，保证孩子身高的正常增长！冷饮、甜食要少吃在夏季炎热之时，孩子们都喜欢吃一些冷饮、甜食。而雪糕、冰淇淋等是用牛奶、蛋粉、糖等制成，过多食用会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，易诱发腹痛、腹泻等不适，使消化能力减弱、营养吸收减少，从而影响身高的增长；另外，多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度，减少食欲，不仅影响正常三餐的营养摄入，还会影响生长激素的分泌。国外有研究表明：以20公斤体重的孩子为例，喝超过500ml的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时！补充维生素夏天，人体对维生素的需要量要比普通标准高1倍及以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。夏天宜多吃一些富含维生素的食物，西红柿、甜瓜、桃、李子等瓜果维生素C尤为丰富；维生素B族在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。补充蛋白质夏天人体体温升高、水分流失多、氮损失多，会引起蛋白质分解代谢增强，需要我们补充更多的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%，每天的供给量应达到100g左右。为孩子准备食物时应避免油腻性、辛辣类及难消化的食物，多食用乳类、鱼类、禽肉禽蛋及动物肝脏等富含蛋白质食物。夏季运动篇宅在空调房里不出来、缺乏户外运动是很多孩子度过夏天的方式。但是夏季人体新陈代谢较旺盛，正是孩子们蹿个的好时机，更需要带孩子参加户外运动，增加运动量来帮助增高。尤其是跳跃运动能够对下肢骨骼产生纵向刺激，有助于儿童长高。有研究表明：经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。跳跃运动：篮球、跳绳篮球属于同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用，有利于身高增长；跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。有氧运动－跑步、游泳跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能，对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果；夏天游泳是一项很好的全身性体育运动，许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。夏季睡眠篇熊孩子放假在家经常是晚上很晚才睡，这样的作息如果天天复制，那一个暑假下来，几乎完美错过生长激素的分泌最高峰！两个时间段深度睡眠时对长高至关重要，一个是晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5~7倍；另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。所以，睡得越迟，对孩子的身高越不利。★制定严格的睡眠时间表孩子的心智发育未成熟，需要更多的监督和管束。上学时跟着学习的作息表走，放假了也同样应有合理的家庭作息表。★睡前拒绝电子屏研究发现，成人和学龄儿童如果暴露在同样强度的光下，儿童褪黑素水平下降的程度是成人的两倍。电子产品中的短波段“蓝光”抑制褪黑素的作用较强。因此，睡前几小时内暴露在屏幕光线下，会对少年儿童的睡眠和生物钟节奏产生更大影响。★准备舒适的睡眠环境室内空气要保持新鲜，夏天天气炎热，不开冷气难以入睡，但空调温度也不要过低，室温在20~25摄氏度为宜。灯光调得暗一些，保持一个安静的睡眠氛围。孩子还是矮，怎么办？一个学期又过去了，别人家的孩子又长高了好几公分，对比一下自家孩子，班上座位依旧稳居第一排，去年的裤子今年还能穿？孩子多高才算高？孩子多高才算正常，什么是儿童矮小症？身高没有绝对值，只有相对值。在医学概念上，矮小症是指身高低于同种族、同性别、同年龄正常人群-2SD或低于第3百分位数（-1.88SD）者，可参考上图儿童身高百分位对照表，简单理解就是100个同龄孩子排队，排最前面的3个孩子算矮小。部分家长可能会认为，孩子矮小多半是营养问题，加强营养即可，其实这是最普遍的家长误区观念！我院儿科生长发育门诊王霞副教授说到：“以前生活条件落后，或许存在许多营养不良导致孩子瘦小，但现在已经是21世纪了，很少有因为营养缺乏导致孩子个子矮小，在门诊几乎没有看见，反倒营养过剩导致肥胖性早熟的孩子不少，大部分矮小孩子都是由于生长激素缺乏、特发性或基因染色体等疾病导致！”孩子怎么会矮呢？导致矮小的因素较多，其中不乏交互作用者：非内分泌缺陷性矮身材家族性、特发性、体质性青春发育期延迟，严重营养不良性。内分泌系统疾病导致的生长激素缺陷①垂体发育异常；②生长激素缺陷（GHD）、生长激素释放激素缺陷；③生长激素受体缺陷、Laron综合征；④胰岛素样生长因子1（IGF-1）缺陷；⑤颅脑损伤、脑浸润病变；⑥其他：小于胎龄儿、染色体畸变（Turner）、骨骼发育障碍（软骨发育不全）、慢性系统性疾病（慢性肾衰性矮小）、性早熟等。儿童矮小症何时需要治疗？矮小症需要对症治疗！不同病因治疗方案不同，最佳治疗年龄为3~12岁，越早干预，对成年终身高获益越大，一旦孩子骨骺闭合，即丧失干预治疗机会！因此，发现孩子矮小，需要尽早到我院生长发育专科门诊就诊，不能盲目等待。待孩子因求学、就业需求发现身高不足时再来就诊，往往骨骺即将闭合或者已经闭合，将错失最佳干预时间，追悔莫及！进一步了解儿童生长发育知识版权声明：