毁掉一个习惯这5个习惯正毁掉你的腰！学会3个体式让你腰不痛，一身轻松！

成功励志好文创业成功分享免费领取身边也有小伙伴诉苦说在无数个早晨，会跳下床来、双手叉腰拉开序幕：“哎呦，我的老腰”……然而就在此时此刻，全世界和我们同时感受着腰痛的人，有5.4亿！虽然老龄化趋势、从事重体力工作、身心疾患、吸烟、肥胖和静止不动的生活方式被公认为导致腰痛的高风险因素，但就个体而言，在腰痛面前，还真是人人平等，不用担心年龄歧视：从00后10后的小屁孩儿到80后90后的老人家，都可能被它措不及防的找上门来——虽然不是病，疼起来绝对要你命！腰部疾病问题也时常出现在我们的瑜伽课上：”老师，我腰疼，是不是腰椎间盘突出？”“老师，我腰肌劳损了，还能练瑜伽吗？”……腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。而腰部疼痛的杀手，就藏在我们日常生活中：01这5个习惯是腰部健康的杀手1、久坐像这样长时间保持坐姿的亲们，这样下去，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状。2、弯腰或单手搬重物直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。3、半躺或者半靠姿势半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。4、走路或跑步姿势不对长期低头或含胸驼背地走路。跑步，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。5、长期穿高跟鞋穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。不同姿势下脊柱受重比值▼022个小动作，测测你的腰有问题没1、抬小腿平躺，双腿伸直，让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。2、抬大腿趴在床上或瑜伽垫上，同样地双腿伸直，小腿弯曲90度，让朋友一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。033个瑜伽体式缓解腰痛注意：练习瑜伽体式一定要接受专业瑜伽老师指导否则易造成不可逆的瑜伽伤害！！！01丨人面狮身式要点：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。02丨半蝗虫式要点：俯卧，下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手下压，右腿向后向上抬高，抬至高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。03丨猫伸展式要点：跪撑垫子，双腿双臂于肩同宽，并且垂直地面。吸气，抬头、腰部下凹、提臀；呼气，低头、拱背、收腹。配合呼吸，反复练习。我们尊重原创。部分文章和图片来于网络和网友推荐，如未署名，系检索无法确定原作者，原作者可随时联系我们予以署名更正，或做删除处理。谢谢！点击送您三份价值百万养生表↓↓↓今年最热门，最实用公众号名单出炉啦女子读书精选教你烧菜超级懒人菜谱每天一篇正能量一分钟学会一道菜励志心灵美文教你健康秘笈一分钟教你变瘦这样做饭更好吃三句话领悟人生修身养心辞典教你一分钟护肤思想谏言正能量好文每日一篇美文

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