怀孕睡姿怎样是正确的&辟谣，孕期左侧位以外的睡姿，对胎儿都有危害？避免两种姿势就好

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怀孕后的睡眠，对每位孕妈来说，都是非常重要且艰难的事情。之所以说重要，因为睡眠期间，身体需要更好的调整，进而帮助胎儿更好的发育。而艰难则是因为，肚子一天天变大，除了频繁的起夜，睡姿不当也会带来很多困扰，影响你的睡眠质量。

那么，怀孕后到底怎么睡呢？是不是像有些专家说的，孕期左侧位以外的睡姿，对胎儿都有危害？朝左还是朝右呢？

为什么建议左侧卧？

每次去产检，医生都会说：\"尽量左侧卧\"。其实，主要是基于医学界现在的认识，为了胎儿和孕妈的健康而来。所以，孕晚期尽量采取左侧卧，但并非一动不动维持这个姿势。毕竟，没有一个人可以整晚保持同一姿势，这可能会让他原本就不好的睡眠质量，变得更差。

但医生之所以建议左侧卧，主要是为了减少，胎儿对下腔静脉的压力，而且有助于血液循环的通畅，以及孕妈自身的心脏健康。对胎儿来说，有利于胎盘、肾脏等重要部位的血液流通，有利于胎儿更好的从胎盘中吸收营养。

所以，医生会建议孕妈朝左侧卧。这主要是因为肝脏在身体的腹部右侧，而左侧卧可以让你的子宫，远离这个器官。左侧卧的舒适度，也比其他睡姿要好很多。

值得注意的是，左侧卧并不是90度的左侧直直的睡觉，而是跟床体保持30度左右，稍微的左侧倾斜即可。

但我的以为闺蜜说，她怀孕期间，最不喜欢的就是左侧卧，每次躺下后，胎儿都会踢打肚皮，表示抗议。害的她只好转过来，平躺或者右侧卧。这点也能说明，不是所有的孕妈都适合左侧卧。尤其是子宫右旋以及心脏功能不好的孕妈，都不建议左侧卧。

孕期睡眠避免两种姿势就好

1991年发表在美国《妇产科杂志》上的一项研究发现，孕36周时，仰卧位的胎盘绒毛血流比左侧卧低25%。

所以，孕妈们要避免仰卧的睡姿，还有一种是趴卧。

在孕期尤其是孕晚期，请尽量避免仰卧，仰卧时说子宫对下腔静脉压力最大，会影响静脉血流。表现为，仰卧时呼吸不通畅（少数孕妈无感觉）。

所以，为了母婴的安全，不建议仰卧。仰卧还容易引发肌肉疼痛和痔疮的发生，有些孕妈说，自己仰卧还会打鼾，由此可见，仰卧真的不是孕期的最佳睡姿。

Tips：产前或者正在剖腹产时，仰卧会影响胎盘指数。

至于趴卧，则是绝对不建议的。在怀孕初期，肚子还不明显，偶尔的趴卧影响并不大。但随着孕周推进，肚子越来越大了，趴卧是不提倡的。

最佳的睡姿是——自己和胎儿都舒适

对于孕妈来说，最佳的睡眠姿势，应该是自己感觉舒服，而且胎动并不是太明显。这种情况下，睡眠质量也会大幅度提高，只是尽可能的，多朝左侧卧而已。

我有个自己的小办法，在每次睡觉前，就会在双腿之间夹上抱枕，这样还能从一定程度上抬高双腿，有利于腿部的血液循环。有孕妇枕的话就更好了，用上孕妇枕，左侧卧或者右侧卧，腹部都不会有悬空的感觉。

也有妈妈会担心，万一平躺了，我自己不知道，胎儿有危险咋办？其实，怀二宝的时候，我几乎每天晚上都会被踢醒，等我醒来一看，原来是自己一不小心睡成了仰卧，宝宝感觉不舒服，所以就会踢打腹部告诉我。因此，孕妈不必太担心自己的睡姿，不舒服胎儿会提醒你的！

枕边育儿寄语：

孕期的睡姿，以左侧卧为主，但并非一定要左侧卧，不能用其他姿势。如果你觉得改成侧卧有些难度，可以在怀孕的初期，就开始习惯用孕妇枕，或许，整个孕期的睡眠，也因此会好很多！

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