小伽语录：想要活得更健康，怎么能不练这组体式！
每个人都想拥有好皮肤，特别对于女生来说，皮肤就是门面，是很重要的。而想要好皮肤，不仅饮食重要，运动也是至关重要的。看看这7个体式，坚持练，不仅能排毒养颜，更能强身健体，有没有效果，试试就知道了！
体式1:虎式变体
1.跪立在地面上，挺胸收腹，大腿与地面保持垂直状态，上半身躯干缓慢向前倾直，左侧手掌向前伸展去支撑地面以保持身体平衡；
2.右腿缓慢向上抬起，膝盖弯曲，小腿朝向头部伸展，右手缓慢向后伸展去紧握右脚脚掌，将右腿尽力向上拉伸；
3.目光平视前方，均匀呼吸，动作维持30s.
体式2:轮式
1.平躺在地面上，双手向后伸展，五指张开紧贴地面，放置在肩部两侧，膝盖弯曲，小腿缓慢抬起与地面垂直，脚掌紧贴地面；
2.吸气，调整姿势，利用腹部的力量将整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直，头部尽量往后仰，保持身体平衡；
3.左腿稍微向前伸展，膝盖挺直，右脚脚掌往头部方向伸展，动作维持30s.
体式3:手肘倒立变体
1.保持俯卧姿势，平躺在地面上，双手向前伸展，前臂与手掌紧贴地面，上臂与地面保持垂直状态；
2.整个身体缓慢向上抬，双腿向后伸展，直至身体呈下犬式，吸气，腹部用力，利用手肘支撑地面的力量迅速将双腿向上伸展；
3.身子稍微朝前倾，左腿膝盖保持挺直，右膝弯曲，小腿向下收拢，脚掌放置在左腿一侧，动作维持30s.
体式4:手倒立变体
1.保持水平支撑咋状态，两手掌紧贴地面，双手相距一肩宽，收紧腹部，保持呼吸均匀。整个身体缓慢向上抬直至双腿撑直；
2.吸气，全身使力将双腿迅速向上伸展，调整姿势，保持身体平衡，髋部弯曲，左腿向前平行伸展；
3.右膝弯曲，脚掌朝臀部一侧伸展，维持动作30s.
体式5:鹤蝉
1.保持跪立姿势，挺胸收腹，双手臂向前伸展，手掌紧贴地面放置在身体前方，上半身躯干稍微向前倾，保持呼吸均匀；
2.调整姿势，两膝盖紧贴着两手掌，吸气，利用腰部和手臂的力量将双腿沿着两手臂迅速向上移动；
3.目光注视地面，保持动作30s.
体式6:蝎子变体
1.平躺在地面上，双手肘弯曲，手臂向两侧伸展紧紧夹住上半身躯干，下巴和肩部去支撑地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.双腿缓慢向上伸展，吸气，两腿依次向上伸展离开地面，两腿略微相距20cm,膝盖弯曲，小腿朝头部方向伸展；
3.感受肌肉拉伸的力量，两脚掌相互接触，保持动作30s.
体式7:下犬变体
1.保持站立姿势，身体前后分别有支撑物支撑，挺胸收腹，均匀呼吸，双手向前伸展去紧握前方支撑物，两手相距略微一肩宽；
2.双腿依次向后抬起，用脚掌去紧扣住后侧支撑物，调整姿势，保持身体平衡，手肘缓慢挺直，缓慢升高重心直至身体呈下犬式；
3.右侧脚掌踮起，左腿缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态，动作维持30s.
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