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引体向上做不了怎么练引体向上怎么做？拆分成简单的6个步骤，轻松做10个！

长河网 • 2019-01-22 20:46:37 • 综合 • 阅读 5
对于男性朋友来说，做好引体向上是倒三角身材的基础，对女性来说，这也是拥有好身材的重要条件！接下来就为大家讲解一下如何做引体向上！做引体向上的基础就是上肢力量和肩带力量必须大于自身的重力。首先双手握住单杠，掌心向前，双手略宽于肩，双脚离地，手
对于男性朋友来说，做好引体向上是倒三角身材的基础，对女性来说，这也是拥有好身材的重要条件！接下来就为大家讲解一下如何做引体向上！做引体向上的基础就是上肢力量和肩带力量必须大于自身的重力。首先双手握住单杠，掌心向前，双手略宽于肩，双脚离地，手臂自然垂直，如果身体不稳定的话，可以弯曲一下膝关节，然后小腿交叉，就可以避免身体晃动了！然后利用我们背阔肌的收缩力将身体向上托起，让下巴超过单杠保持一秒钟左右，然后放松自己的背阔肌，身体自然下垂，回到起点，就算完成了一整个引体向上！引体向上的呼吸方法是：身体向上拉起时吸气，身体下落时呼气。需要注意的有上拉时意念要集中在背阔肌上，然后将身体尽可能的拉高，下落时注意脚不要触碰到地面！引体向上也有两种方法：宽握引体向上：会用到背阔肌的上侧、外侧两部分，可以有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上：会用到背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。接下来把引体向上分为几个步骤做！

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