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为了宝宝和产妇自身的健康，适当的运动不仅可以控制体重，对自然分娩也有好处，各位妈妈们在孕期都做了哪些运动呢？
一起来看看丁香妈妈星球的妈妈 @Momo的妈妈 的经验吧。
我是那种，没什么运动习惯的人。常年的减肥，也都停留于嘴上说说的程度。keep 只练 K3 以下的运动，去健身房，除了团操课就是跑步机，偶尔用用哑铃杠铃片，其他器械一个都不会用。更说不上对运动有什么热爱。可以说是一个名副其实的「运动菜鸡」。
但即便是这样，整个孕期，我还是把运动列为必做的事情之一。
当然，控制体重不是我的目标，我只是希望血糖正常，以及上产床有一个好体力。最终我整个孕期增重 30 斤，无妊糖，孕晚确诊轻度子痫前期（血压有点高），顺产。
你看就算坚持了运动也不能完美控制体重，所以整个孕期还是以健康为最重要的原则，心情舒畅，比什么都强。至于运动的好处，我就不赘述了，我主要讲讲一个对运动不太热忱的孕妇是怎么运动的。
散步
严格来说，散步不算是运动，只能算动起来。也是因为门槛低吧，散步，就是慢走，是我整个孕期坚持最好的。
早期因为出血再加上疫情的原因，小区门都出不了，更别说运动了，到了孕中期，正好也是春天，我有各种理由出门去散步。小区附近的公园，绿道，简直不要太棒，再加上那个时候爸妈从老家到杭州来陪我，周末我就会带他们去西湖，运河，西溪湿地之类的景区，这些景区都比较大， 记得避开人流量聚集的地段会很舒服。
比如西湖，大家都集中游览苏堤，断桥，湖滨这些地方，人流量会比较大，那我们就选一些稍微冷门一点的公园，人会比较少。属于边游览边动起来， 不要把运动想象得太正式，只要动起来，都行。btw，因为孕晚期的尿频，我几乎上过环西湖沿线所有的公共厕所……
需要注意的是， 要选择合脚的运动鞋，特别是孕晚期可能脚会比较肿，如果鞋子不舒服，走起来会很难受。至于速度，自己舒服就好，如果觉得喘不上气或者疲惫，一定要休息，我每次走一个小时左右，可以走一万步，到了孕晚期，住院后我就在医院的院子里走，一直走到生的那一天。最后，就是 准备好水，纸巾等小物品。
游泳
整个孕期我最爱的运动就是游泳啦，因为学习过相关知识，知道 孕期游泳对妈妈来说是非常好的，加上我孕晚期真的浮肿很厉害，泡进凉凉的泳池，真的，整个人都展开了……
不过游泳还是 适合有一点游泳基础的人，而且如果孕期正好是秋冬季，可能就不太适合，我预产期是 7 月，正好孕中到孕晚都可以去游泳池。没怀孕的时候，我也就是夏季一周一次的游泳频率。
从 20 周开始，我每周都去游泳馆 2～3 次，因为游泳馆到我家也不是步行距离，一直坚持游到 33 周。后来天气比较热了，游泳池的孩子多了起来，我就不去了。如果能有更合适的游泳池，我应该可以坚持到足月的。
游泳要注意的点还是挺多的：
泳池选择
首先，泳池的选择就挺关键的，我首先排除了家附近的健身房泳池，因为场地限制，空气流通性会比较差，待久了会有一点呼吸不畅，对比之下我还是选择了离家稍微远一点的文体中心。
温度
水池的温度也是需要考虑的因素， 水太凉容易抽筋，我选的泳池温度在 27 度～28 度，个人体感还是比较舒适的。另外就是泳池的消毒之类的，一般正规的泳池都会有大屏幕显示，这个我没有做很深的研究。正规的体育馆我觉得还是值得信赖的。
时间
去游泳的时间： 如果能早起，游早场是人最少的，而且学游泳的新手会比较少，当然如果是暑假，这点不成立。 另外可以选择接近午饭或者晚饭的时间，这个时候很多人游好了，泳池会出现短暂的人比较少的一小段时间。多去几次就能发现了，所以我一般会选择这个时候。
安全
一般泳池都会有防滑垫，但是 孕妇要特别小心滑倒，注意躲避岸上和水里的小朋友（怀孕的时候没被踢过，以前被踢过，可真疼）。
热身
最后就是， 下水前必要的热身要做好，如果水凉还是很容易抽筋的。每次下水时间 30～40 分钟就足够了，待久了，感觉手上的皮都泡皱巴了。再一个就是不知道是不是怀孕的原因，嗅觉灵敏了，感觉消毒水味儿有点重，游泳速度的话，也比不怀孕的时候慢个一倍，慢慢地划，自由泳也没学明白，整个孕期就蛙泳了。
我 30 周以前，没有人发现我是个孕妇，就把我当一正常胖子，30 周以后再去的时候，救生员发现了，就不让我去深水区了，我就在浅水区扑腾。
以上就是我，一个没有运动基础和习惯的人在孕期坚持的运动啦。 总的来说，运动让我在整个孕期都还算比较轻盈，是个灵活的孕妇。生的时候还还是比较顺利的，不完美的是体重依旧没有控制住。
如果你跟我一样，日常没有特别的运动习惯，孕期还是可以找一些无门槛、低门槛或者自己感兴趣的运动尝试一下，希望我的分享会对大家有帮助。
汪敏加
审核专家
北京体育大学运动康复学博士
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