"
有氧运动危险而且促进食欲？
"
运动？试过了也没有任何效果啊？有些人会发出这样的疑问。
曾经运动到心脏好像快要停止的样子，再怎么努力也没有运动效果，甚至因此认为运动并不适合自己的体质。
对运动抱持幻想，或是对运动方法的错误观念，这些虽然都是问题，不过在运动开始之前，错误的偏见也会成为害怕运动的原因。
做完耗费体力的工作或是吃力的运动后，变得食欲旺盛，懒得活动，因为有这些运动后出现的类似反应，不如别运动来得好，或者是应当再寻求其他方法，这许多的主张都具有不恰当的部分。
其实激烈地从事有氧运动达一小时以上，还有从事肌力运动一个半小时以上时，便会分泌促进食欲的荷尔蒙。不过如果没有达到这个程度的话，则有抑制食欲的效果。
这个反应也会因人、因条件而出现不同的结果。过度而强烈的运动虽然也有可能降低食欲，不过在一小时内以适当的强度从事运动，才是最明智的抉择。
但是这里却有一个相当令人郁闷的事实。那就是越瘦的人，透过运动反而越会抑制食欲；越胖的人，透过运动反而越会刺激食欲。
但是越能长时间维持运动习惯，则调节食欲的能力越见改善。虽然短时间内可能稍微促进食欲，但是最终副作用仍会消失。
除此之外，在认为没有必要运动的人当中，也有人主张如果运动的话，会想降低运动以外平时身体的活动量，反而导致一天的能量总消耗量要经不做运动来得少。
这是在开始投入运动后尚未经过一段时间时，或是运动的强度足以阻碍日常生活的活力时才会出现的现象。
但是如果持续运动6个月或是8个月以上，就算从事激烈运动，也会增加运动以外平时的身体活动量。
在开始运动初期，可能会有一段时间懒得活动，但是持之以恒的话，最后则会转变为更有活力的人，更不容易肥胖的体质。
但是在这个过程当中，如果不想被挫折打败，则应努力维持自己的身体活动量，并注意勿摄取超过运动量的饮食。
"
有氧运动是无效的吗？
"
有不少人每天运动，或是拨出有限的时间，在衡量时间与运动强度下认真运动。但是在这当中，有些人抱怨运动并没有发挥效果，这个原因背后当然存在许多因素，
例如：因为压缩运动时间，反而使饮食摄取量大于运动量；设定的目标过高，以至于无法达成；即使有运动，生活习惯仍偏向活动量较低的状态。
最后还有一点要补充的是，运动时运动效果的降低，乃是因为犯了以下几种错误。
1
运动时，身体依靠器材
当运动一段时间疲累之后，又觉得减缓速度或是减少时间，效果好像就会大打折扣，所以有人运动时，会选择身体靠着器材或抓住两旁的把手。
这样可以分散体重，但是不耗费力气，也就降低了运动的效果。
因此与其执着于不适合自己的速度与时间，不如在能够维持正确姿势的时间内运动，才是更明智的选择。
2
紧抓运动器材的把手
如果运动时紧抓器材，自己的体重会被手掌的力量所分散，不仅降低运动的效果，更严重的还会在认真做完有氧运动后，出现肩膀、颈部以及手腕肌肉的疼痛。
3
一边看书一边运动
原因在于「视线」，为了看清楚，可能让身体倾斜，并让肩膀变成下垂的姿势。而且文字比影像更需要集中精神，因此也可能打乱呼吸的节奏，减少手臂的使用。
部分图片来自于网络
2023年
李哲功能训练团队
最新课表
冬素十二月工作坊
2024年
李哲功能训练团队
最新课表
孟春一月工作坊
想了解有关李哲功能训练团队
课程的最新资讯
请联系
李哲团队资深顾问
👇👇👇
本文来自投稿，不代表长河网立场,转载请注明出处： http://www.changhe99.com/a/WZ6PN4Now8.html
