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焦虑护理计划日常焦虑？按这些步骤做计划，让一天过得游刃有余

长河网 • 2019-01-22 21:34:49 • 文化 • 阅读 11
编者按：我们每天都有很多事情要处理，这不免让我们焦虑，焦虑本身就会耗费巨大精力，所以学好一种能不让你焦虑的做计划方法很重要。本文经授权译自Medium原标题为" This Is How To Plan A Day."的文章。 我明天要和家
原标题：日常焦虑？按这些步骤做计划，让一天过得游刃有余编者按：我们每天都有很多事情要处理，这不免让我们焦虑，焦虑本身就会耗费巨大精力，所以学好一种能不让你焦虑的做计划方法很重要。本文经授权译自Medium原标题为\"ThisIsHowToPlanADay.\"的文章。我明天要和家人一起出城。但在我们登机之前，我还有很多事情要做。当我醒来时，脑子里不停地重复着今天要做的事情：工作、写作、跑腿、孩子、吃饭、打扫、遛狗……一遍又一遍。我知道我要被这一天的事情压垮了。所以我为今天做了计划。现在我知道，今天早上我有一个半小时的时间用来写作，再加上今晚有个缓冲时段可以回头阅读一下并进行编辑。我清楚地知道我何时会去做其他的事情，而那些烦人的小事儿可以先放一放。做“一天的计划”最大的好处就是，我不会浪费时间去担心什么时候我会把所有事情都做完。因为我已经知道了。下面就是我计划一天的具体做法：列一个清单我会写下我脑子里盘旋的所有事情，实际上并没有我想的那么多。当你一遍又一遍地想到同样的事情时，那感觉就像来自绿野仙踪的龙卷风一样。但你把它们写在一张纸上时，你会意识到你的待办事项的数量其实顶多就算一股比较强的微风。让人惊喜的是：列这份清单只需花我一两分钟。过几分钟，我会再回顾一下清单，以确保我没有遗漏东西。但是，列清单一点都不占用时间，因为这些事情早就在我的我大脑中了。确定每件事需要花费的时间清单上的一些事情需要15分钟甚至更少的时间就能完成。我把这些事情放在一起。就我而言，这就像在我们要出门时会把邮件暂时搁置一边。这都是些小零碎的事情，我会把这些放在一起处理。还有一些花费时间较久的事情——写作。完成最后一个项目后，这些项目即使不需要几个小时，也至少需要一个小时。然后我就只剩下一个工作项目，我知道我可以把整个时间花在一件事上，这还是很爽的。所以，我在我的清单上写下了每件事要花多长时间，然后把我能在同一地点做的较短的项目放在一起处理。重点是，这一步也只花了我几分钟而已确定当天的自由时间段现在，我有几个小时是自由的。在下午4点，我得从营地接我的孩子们。我们通常在露营或放学后一起出去逛一逛，然后在5:30-6:00PM之间吃晚饭。我的孩子们大约在9点左右就寝，这已经算很晚了。晚饭后，我丈夫会陪孩子们一起玩，比如扔棒球。所以，我知道4:00-7:00PM不是工作的时候，因为我需要陪家人。但在下午7点之后，我有一段空闲时间可以做一些还没有完成的事情。这也就意味着我需要在现在和下午3:45之间完成大部分的活动（当我需要离开家去营地接孩子之前）。我仍然有6个小时来搞定所有的事情。6个小时听起来够多了。重点是，这一步也只只花了我几分钟而已。安排每个活动具体时间最后，我确定了每个活动的最佳时间段。对我来说，我会率先安排好最紧急或最需要做的事情。今天，我需要做的都是些小事情，其中大部分需要用电脑处理或者打电话。所以，我先做这些，做完大概需要一个小时。我会为这件事留出1小时15分钟的时间，以防万一，因为你永远不知道会耽搁多久。接下来，我想完成一个大工作项目。实际上它的DDL在下周，但我知道我不想在假期里做这件事。所以，我想今天就搞定它，就不用担心它了。这大约需要2个小时，是我下一个会做的事情。我计划20分钟用来吃午饭。在这之后，我会开始写东西。我想在和家人一起度假的时候“享受当下”，所以我不确定我下周写作的频率。我今天就想完成一件作品，所以我将花一个半小时来写我的文章。如果需要的话，在今晚7点之后再重新阅读、修改和编辑，就像今晚或明天就会出版一样。对于写作，我还需要设置一个计时器。写作会使我陷入了一种深深的“放任”的状态，我全神贯注，会没有时间概念。所以，我在我的手机上设置了一个计时器，再继续写。这样我就不需要一直盯着时钟，因为我知道我的手机会告诉我什么时候需要去做下一个任务。最后，还有一些琐事需要我出家门。我还有大约一个小时的时间处理这些事情，并且可以在回家的路上接上我的孩子。当我把时间表放在一起的时候，我意识到一个小时来处理琐事可能不够。所以我打算在接孩子之前先做这些事情。对于像去Target公司这样的琐事，我可以带孩子们一起去。我们依旧能在5点前回家，留足够的时间吃晚饭。这提醒了我，今天我没有时间做晚饭。因此，我需要计划要么带点东西回去，要么下一个像样的订单。但是，晚餐不会让我在一天结束的时候感到惊喜已是事实。这部分花了我较长的时间，这有点像把难题放在一起。但这步依旧花费不到15分钟。深呼吸，然后开工这就是我的一天，从开始到结束，这一整天花了大约20分钟的时间做计划。并且做完计划后，我不需要花时间去担心它了。我知道我能做什么，不能做什么，什么时候做。我知道我有时间把今天的一切都做完。任何清单上没有的东西都可以等到假期后再做。最重要的是，这一天不再让我感到不知所措。我不用再赶时间，而可以专注于正在做的事情。对我来说，计划好一天是真的可以帮我释放焦虑。当我开始做这件事的时候，我意识到我每天都浪费时间在担心上。想要把事情做完，却没有在任何事情上取得进展。忧虑本身就会占用巨大的时间。我喜欢在早上做计划，一天一次，可以在一张普通的纸上、便利贴、或者在我的笔记本上。我曾经尝试一些花哨的计划，并提前做好一周的计划。这勾起了我的完美主义。因为我觉得如果我提前做了所有的事情，我就会完成一周的计划，但这让我觉得受限，而不是放松。而且如果我错过了一件事，整个星期都像被毁了一样。但是每个人都是不同的。我有焦虑症和完美主义，所以太多的限制会让我感觉身心不宁。做计划的重点在于，要用它作为指导方针，找到你自己的方法来解决你的“日常手忙脚乱”。我们都有很多事要做，要去尝试不同的做法，总有一些方式是对你有用的。编译组出品。编辑：郝鹏程责任编辑：

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