2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为：良好睡眠，健康之源！
一、健康千万条，睡眠第一条
良好睡眠是身体健康的基础，良好睡眠能使情绪稳定，促进人际交往、避免认知偏差、帮助适应环境和应对困难。
二、睡眠知识知多少
1.睡眠卫生
（1）保持卧室整洁、安静，湿度和光线适宜。
（2）选择舒适的寝具，保持床铺干爽、清洁。
2.睡眠行为
（1）作息饮食要规律。
（2）白天适当运动锻炼。
（3）有困意再上床。
（4）勿在床上玩手机、看电视。
（5）睡前不要过量饮食。
（6）避免吸烟、饮咖啡、酒和茶。
（7）醒时不要频繁看表。
（8）白天尽量不补觉，午睡不超过半小时。
三、睡眠健康，我们在行动
当失眠导致以下情况，需及时就医：
1.情绪不稳定，心情低落、烦躁、易怒。
2.影响人际关系和日常生活工作。
3.难以适应新环境。
4.遇到困难有逃避心理。
5.经自我调节，睡眠无法改善。
新疆医科大学第四附属医院（自治区中医医院）神志病科具有丰富的睡眠相关疾病治疗经验，倡导中医调养与心理疏导相结合的诊疗模式，针对睡眠障碍提供以下诊疗服务：
1.中药治疗：
（1）中药内服：中药汤剂、膏方、茶饮、药膳等；
（2）中药外用：安神足浴方、穴位贴敷方、中药灌肠方等。
2.物理治疗：
经颅重复磁刺激治疗、脑电生物反馈治疗、电子生物反馈疗法以调整身心反应和大脑皮层功能。
3.中医特色治疗：
针灸、推拿、足浴、刮痧、耳穴压豆、穴位贴敷、中药直肠导入等。
4.心理治疗：
松弛治疗、认知行为治疗、心理疏导等。
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专家简介
姓名：陈俊逾
科室：神志病科
职务：科主任
职称：主任医师、硕士/博士生导师
北师大心理学博士，突发事件危机干预督导师，心理治疗师。从事临床工作27年，是新疆一代名医张绚邦院长的关门弟子，神志病科创始人。在诊疗中倡导“全方位关注系统性治疗”，注重个性化的治疗方案的实施。
专业擅长：
1.心理健康促进（心理健康宣教、心理评估、心理干预）；
2.神志病科的中西医结合诊疗（抑郁、焦虑、失眠、进食障碍、儿童青少年情绪障碍等）；
3.心理康复（儿童青少年情绪问题、婚姻家庭问题和社会职业角色等心理问题的心理咨询）。
门诊时间：周一、周二、周三上午
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来源：神志病科 李玥 陈俊逾
编辑：马莹 马倩
审核：孙强
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