腰椎间盘突出是临床最常见的一种疾病，大多发生在中老年人当中，主要是由于各种原因导致的腰椎间盘间的各个部位退行性改变，椎间盘的纤维环破解，髓核内的组织脱出进去椎管内压迫神经组织所引发的一些列症状。
腰椎间盘突出主要好发于第四腰椎间盘与第五腰椎间盘之间，第五腰椎间盘和第一骶椎之间，主要的临床表现为腰痛以及向下肢的放射痛，还有坐骨神经痛，严重者还会导致双下肢疼痛麻木不能着地，还会出现大小便失禁等症状。
如何锻炼呢？对于椎间盘轻度及中度突出且不压迫神经，没有严重症状者可以锻炼改善。
1、卧床休息，就是硬床板，这样使得突出的髓核组织不会因为腰部弯曲而进去椎管内。
2、平时注意坐姿，腰部部挺直，避免养成驼背弯腰的习惯，这样长期下去容易导致椎间盘突出。
3、适当的做引体向上，加强对腰背部肌肉的锻炼，增加脊柱的稳定性。
4、游泳，游泳可以帮助患者不断矫正体内突出部位，并且还能增强腰背部肌肉。
5、倒退走路，可以使患者重心向后仰，能够更好的缓解腰背部的疲劳，而且动作简单效果比较好。
6、挺腹锻炼，每天早晚各做20次左右，有利于椎间盘突出的部位压迫前移。
7、通常医生一般都会介绍的动作是小燕飞、五点支撑这些锻炼方式，每天坚持都会起到锻炼腰背部肌肉以及利用周围压力使得突出部位不再往椎管内侵入。
椎间盘突出的锻炼还是要根据突出的程度来区分，早期的症状轻的可以锻炼以及一些保守治疗，但是症状重者突出程度重者，有手术适应症者可以外科治疗。
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