身体向右侧打开身体朝向正前方屈下方手肘小臂贴地上方手扶髋保持5-8个呼吸换另一侧
对于女性来讲，手臂是极容易脂肪堆积的位置，如果手臂缺乏锻炼，随着肌肉的流失必然会导致手臂松弛不紧致。
而手臂粗大，不仅是显老的标志，又会让你看起来比较胖。想要hold住年轻的好身材，先从静力性训练开始~
什么是静力性训练
静力训练是指关节和四肢在不运动的前提下，保持某种固定的姿式，进行肌肉的收缩、肌肉对抗固定阻力时表现的方式，称为静力性训练。静力训练是在不改变肌肉初长度的情况下，保持肌肉紧张用力，肢体静止不动,通过肌肉张力提高肌肉的耐力。
屈左膝将左膝靠近大臂内侧保持5-8个呼吸换另一侧还原斜板式准备
我们常做的平板支撑就是一个典型的静力性训练。
静力性训练应当注意
静力训练对比传统训练，恢复较快。负荷较小，有利于日常训练。
静力训练是日常训练非常好的补充，尤其对初学者十分友好，无伤害。而且对于核心肌群，静力训练尤其可以深层而全面的训练所有大小肌群。
但要注意的是，静力性训练中不要憋气。
《四个静力性动作帮你打造细长手臂》
动作详解
动作1：手肘支撑板式
身体向前进入斜板式屈手肘，小臂贴地进入屈肘板式保持5-8个呼吸
脚后跟向下踩臀部向上延展脊柱进入半臂下犬式保持5-8个呼吸
动作2：半臂下犬式
动作3：下犬式变体
动作4：侧支架式
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