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乍暖还寒
减重正当时
● 打开减重的正确方式 ●
在漫长的冬天里，怀揣一颗瘦身心的人们没了减重的动力，甚至体重会一路“狂飙”。然而这位宝妈却在产后三个月内减重24斤，她是怎么做到的呢？让我们一起来了解一下~
产后三个月减重24公斤
二胎宝妈李女士(化名)在产后一直为体重问题而烦恼，想想当妈妈之前的苗条身材总是有些失落。其实李女士也想过不少方法，但不是没坚持下来就是没有效果。直到想起孕期在 南京市妇幼保健院营养科看到过 减重门诊，决心前去就诊。 接诊李女士的戴永梅主任详细分析了李女士的身体现状，并表示接下来会为她有针对性的 定制减重计划。
之后的三个月里，李女士首先通过临床营养医师及专业营养师进行筛查及各项评估，应用人体成分分析仪进行检测。之后根据体格检查，实验室检测及评估结果制定合理的膳食模式，如高蛋白膳食、限能量平衡膳食、轻断食膳食等。期间李女士还根据制定的方案进行运动，营养师也持续对她进行心理-行为疏导。
每次李女士来复诊的时候，拿到的体重及各项数据都会让她惊喜，三个月过去她已经成功的 减重了24斤。这个结果让李女士非常满意，她不仅送来了充满感激的锦旗，还把自己的妈妈也带来进行营养测评。
戴主任还提醒大家，其实气温较低的天气更利于减重，因为在低温环境下， 人体基础代谢率会增加10-15%。也就是说，你不用付出任何努力，在相同的条件下，人体会更容易消耗热量以及脂肪，当然前提是要遵循 科学合理的减重方法。
什么叫基础代谢率？
基础代谢率是人体每天维持血液循环、心跳、呼吸、氧气运送、排泄、维持体温、腺体分泌等机能运作所需的基本热量，也就是躺在那啥也不干，身体也会消耗掉的能量。
十点技巧助力减重
另外，以下十点小技巧也可以辅助减重哦：
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千万不要盲目节食
节食一段时间后就容易进入瓶颈期，稍微一恢复饮食便会反弹复胖。另外，节食减肥也会造成蛋白质不足、微量营养素不足、内分泌紊乱、肝功能损伤、骨质疏松、不孕……
穿的温暖
许多女性追寻“美丽冻人”的感觉，这样不仅会影响健康，还会增强食欲而导致肥胖。我们应该根据温度的变化增减衣物，让身体有充足的热量储藏。
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吃温暖的食物
吃温暖的食物可以温暖身体，防止因为低温刺激食欲旺盛，还能帮助提高代谢的速度。身体水分不足也会使食欲旺盛，一杯温水即可以增加饱腹感，还可以带走减肥产生的有害物质。
早餐不能省
天冷很多人为了睡懒觉会错过吃早餐，有些人甚至为了减重不吃早餐，这样看上去是少吃了一顿饭，但是会影响一天的代谢速度。
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主食吃杂点、粗点
主食不是“妖魔鬼怪”，但要控制好摄入的总量。另外，可以选择杂粮、粗粮、杂豆类，这些食物既可以避免减重期间的饥饿感，又可以补充膳食纤维，改善肠道环境。
细嚼慢咽吃慢点
研究显示，进食速度慢，每口食物多嚼几下，满足感更强，不容易摄入更多的食物。
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进餐顺序有讲究
蔬菜体积大、能量又低，建议先吃，多吃深色蔬菜；主食和肉体积小能量又高，可以放后面吃；吃饭菜之前先喝清淡的蔬菜汤。
保证蛋白质摄入
高蛋白的食物，比如鱼、虾、肉、蛋、奶、豆制品能显著增加饱腹感，所以每餐都可以来点蛋白质。
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少吃多餐
对大多数人而言，根据食物的特殊动力作用，只要你在进食，就会伴随着能量的消耗，所以少吃多餐会消耗更多的卡路里哦。
运动不可少
都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在减重的岁月里，运动是永恒的主题。不爱运动的人，会导致基础代谢率下降。记得，在运动之前要适当拉伸，防止拉伤。
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门诊信息
营养干预减肥普通门诊
时间：周一到周五全天
地点：1号楼1楼临床营养门诊
营养干预减肥专家门诊
时间：周一、周二、周五全天
周三、周四上午半天
地点：1号楼1楼临床营养门诊
专家介绍
戴永梅
营养科主任
硕士生导师
主任医师
专家简介：
曾多次主持国家级继续教育项目，主持中国疾控中心妇幼保健中心及南京市医学科技重点课题数项，获得南京市新技术引进奖及江苏省妇幼保健系统重点人才称号，2014-2020年度连续获得江苏省营养学会“优秀理事”称号；2014年度中国营养学会“百名营养英才”称号；主编营养科普丛书，参编营养专著数本。现任江苏省营养学会常务理事，江苏省营养学会妇幼分会副主委，南京医学会临床与膳食营养分会副主委，江苏省医院协会临床营养专委会副主委等。
专业特长：
从事妇女营养咨询与指导、带教、科研工作24年，有丰富的妇女营养保健咨询与指导的经验，擅长于女性营养失调引起的代谢性疾病：如多囊卵巢肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等病症的饮食防治。
张悦
营养专业
副主任技师
专家简介：
从事营养咨询及宣教工作15年余，国际药膳食疗学会江苏分会理事，中国医师协会“孕期营养课堂”讲师，多次参与国家级继续教育培训班以及医师协会组织的授课工作，参编营养科普丛书数本。
专业特长：
擅长孕产期营养相关疾病如妊娠期糖尿病、高脂血症、贫血、缺钙、产后缺乳等病症的营养防治，对于体重管理也有较丰富的经验。
稿件来源丨营养科 张悦
责任编辑丨史月
内容校对丨张卉 王凝嫣
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普
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南京市妇幼保健院
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