今天给大家分享一个宝藏健身博主，
拥有近200万粉丝的INS女神Krissy Cela。
相信很多经常上油管看健身视频的粉丝们对她非常熟悉，也看过她很多教程视频或者vlog。
94年的Krissy Cela小姐姐来自国外，健身6年多，目前在Ins上拥有198万的粉丝。因为身材顶级好，性格也很好，成天挂着“傻大姐”一般的明媚笑容，吸引了一票的粉丝。
身材好、会做饭、情商高，还有商业头脑，不但把健身自媒体经营的有滋有味，还推出了蛋白粉联名系列产品、健身教程APP Tone and Sculpt。
平常Krissy会在个人账号上分享她的锻炼计划、饮食以及日常生活等内容。看了她的很多视频，发现她是一个超级正能量的阳光型女。
当她在形容跟前男友（现已分手）在健身房的相遇经历，她笑着说：当我看到他在那举铁时，仿佛我这辈子就没见过男人一样，我就是饿虎扑狼，马上就上去搭讪了，人家还爱理不理的。。
看到这里我忍不住哈哈大笑，不过说实话，应该没有男生会对这样的女孩say no
先来欣赏一下这位甜姐儿的美图~~
紧致的小腹，古铜色的皮肤，牛仔裤翘臀get！
看这结实的背阔肌，真是可甜可刚～ 但一旦妩媚起来也是美的冒泡～
有这样的好身材，应该每天都忍不住拍拍拍吧～
Krissy的健身之路
当我们想去健身房改变自己时，通常都是因为对自己的身材不满意，或者正在经历一段难熬的日子。
Krissy也不例外，在大学读法律专业期间（话说健身的女学霸真的很多），她经历了一段并不愉快的感情。
失败的感情经历让Krissy意识到，她应该做些改变，尝试一些新的东西。于是她捡起一直办了没用的健身卡，就这样开启了运动生涯。
刚开始时，健身房器械怎么用、怎么练她都不懂，但她很积极的向其他人请教，同时一直不懈努力的学习正确的动作方法。
通过看网上的视频学习别人怎么练、怎么吃，Krissy一步一步的成长了起来。但这个过程十分漫长，在坚持锻炼了2年的时间之后，才真正的开始看到体型上的改变。
看到了自己的身材从量变到质变的过程
所以，不要担心为什么1个月、3个月、甚至1年的锻炼都没有达到你想要的身材效果。大神们也经历过一样的过程，你要做的只是坚持并不断学习，事先做好锻炼计划+持之以恒才是关键。
你在网上看到的是健身大神们最好的一面，而看不到的是她们付出的时间和汗水。
Krissy推荐的5个练臀动作
1. 臀推
2. 臀外展
3. 保加利亚分腿蹲
4. 相扑硬拉
5. 相扑深蹲
Krissy练臀小贴士
1. 正式练臀前，要花5-10分钟激活你的臀部（示例动作如下）
跪姿单侧抬膝
反向箭步蹲
2. 训练时用手机计时器，记录你的休息时间
（让计时器一直开着就好，你只用查看休息时间，最后可以看到自己总共练了多长时间）
3. 使用弹力带或翘臀圈让你的臀部发力感加倍~
4. 不要只做臀部孤立动作，你的练臀计划中要包含多关节动作，比如深蹲、硬拉等
5. 在每次训练的最后，选择1-2个臀部孤立动作，每个动作做2组各20次，让你的臀部筋疲力尽~（动作参考如下）
蛙式臀冲
跪姿单侧抬膝+跪姿后抬腿
俯卧抬腿
爱笑的撸铁仙女最可爱了，
希望所有看到这篇文章的小仙女，都可以获得自己想要的蜜桃臀，点个赞、关注、转发一下再走哟~
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