你知道吗，你的体能表现很大程度上取决于你的身体状况规律与否以及是否遵守健康的饮食习惯，长时间的有氧锻炼以及多次数高强度的锻炼都特别需要身体能量和水分的平衡。
如果锻炼者不能及时地补充锻炼过程中消耗的能量和水分，那么其在以后活动中的表现有可能会受到严重影响。今天我给大家分享的内容适用于每天有规律地进行不少于90分钟有氧锻炼的人。
首先，在你每天的锻炼中，你必须摄入足够的果蔬，这些食物含有丰富的抗氧化剂。含抗氧化剂的营养物能保护你不受环境刺激的影响，加速你在锻炼后的恢复能力。新鲜的水果和蔬菜还能补充人体在长时间疲劳的锻炼中流失的钾元素。
其次，在训练过程中，有规律地喝水对保持身体的水分及体液状态很重要。以下是我对锻炼过程中喝水的一些指导建议：
1，锻炼开始前2个小时喝480毫升（一般约为2杯）水。
2，锻炼过程中每15~20分钟喝90~120毫升水（相当于半杯）。
3，在锻炼前和锻炼后称体重，体重每下降0.45千克就要喝450毫升水来补充。
4，锻炼1小时内喝水，锻炼超过1小时就要喝运动饮料（含电解质，碳水化合物含量为5%~8%）。
5，检查你的尿液：尿液应该呈淡黄色，且如厕应比往常频繁。
很多饮料都能补充身体失去的水分，因此，在你进行长时间或高强度锻炼时，可选择一种味道不错、不会引起胃部不适且能快速被人体吸收的、富含电解质和碳水化合物（5%~8%）的饮料。记住，你选择的饮料一定不含咖啡因、不含碳酸盐、不含酒精。
还有，尽管出现体内水分过多的情况相比脱水情况要少，但如果对这种现象不加处理，人的生命可能会受到威胁。
大家都明白，在长时间（超过3小时）高强度的锻炼中，用纯水来补充人体流失的水分会有什么样的现象。在锻炼中出汗时，身体的水和电解质都流失了，因此，在补充水分时需同时兼顾两者——在喝水的同时，喝些含电解质的饮料（如运动饮料）或食用少量水果（如橘子）来防止体内水分过多。
就算是不健身的人，日常及时补充水分也是有利于身体健康的，尤其是女孩子，毕竟，女孩子是水做的吗？你说呢。最后，在长时间运动或剧烈运动结束之后的30分钟内，你至少应摄入50克碳水化合物，这有助于你的肌肉再次储存糖原（碳水化合物），为你的下一次锻炼做好准备。
以下一些食物约含50克碳水化合物，带果酱的圈状硬面包，1.4杯碎谷粒麦片，0.4杯葡萄干，2杯橙汁，4.5杯西瓜，1杯煮熟的米饭，2.5杯玉米片，1杯煮熟的燕麦，1.5杯煮熟的甜玉米，2根香蕉，带皮的烤土豆，1杯烤豆子。
对于健身饮食具体有什么疑问，欢迎大家私聊，一起交流，一起更好地健身。
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