正确的减肥方法和饮食如何减肥-正确的饮食

1.多吃新鲜的水果蔬菜水果的天然糖分有助于满足你对甜食的喜好，而新鲜蔬菜有助于你快速填满胃部。水果和蔬菜含有纤维可以使你很快觉得饱腹。尝试如下技巧来在你的饮食中引入更多的水果和蔬菜：·吃当季食物，把吃水果和蔬菜当成零食或甜点。·以蔬菜为主菜。例如，做一个炒或一顿丰盛的沙拉，仅仅加几盎司的煮熟的鸡肉，鲑鱼或杏仁。2.多吃全谷类，减少简单的碳水化合物全麦面包、燕麦粥、全麦面食、甘薯和糙米都是优良的能源和营养来源。结合正确的蛋白质和蔬菜，全谷物是最好的全面的营养。·简单碳水化合物如白面包、加工面粉、白砂糖，能给你快速提供能量，但随后很快转变为脂肪。·用全麦面粉或燕麦粉代替煎饼或烘烤的物品。你可能需要添加额外的发酵食料，如小麦蛋白。把大麦放入汤里代替米饭或用大麦抓饭、野生稻或糙米。·只吃天然的碳水化合物，代替加工的碳水化合物。避免加工食品，如白面包、面粉面食或饼干，或加工糖果像巧克力棒或甜的蔬菜。3.选择瘦蛋白代替脂肪较多的蛋白如果你计划在外工作，蛋白质对器官功能和增加肌肉很重要。当你吃红肉时，选择瘦牛肉或额外瘦牛肉酱。如果吃不同的鸡肉切块，去除外皮。·忽略多脂肪熟食肉类像博洛尼亚腊肠和意大利腊肠。选择瘦火鸡或烤牛肉作为替代。·素食主义者可以从大豆、坚果、豆类和种子中获得大量的蛋白质。小扁豆，豆荚，黄豆是纤维和蛋白质的良好来源。·食用低脂乳制品作为蛋白质的来源，包括低脂奶酪和脱脂酸奶。4.尝试一个正规饮食计划如果你喜欢遵循一个更独特的饮食，并把计划放到别人手中，尝试下面新的饮食和锻炼计划：·遵循原始饮食法饮食和吃草生长的肉类，鱼和海鲜，新鲜的水果和蔬菜，鸡蛋，种子和坚果，就像古人一样。不吃包装的或加工的食物。·试着坚持吃生的食物。生食饮食需要75%的膳食摄入为未烹饪的食物。大多数人吃大量的水果和蔬菜，全谷物，坚果和豆类。·加入一个商业饮食计划。如果不管什么都喜欢吃，每周与减肥的人见面，然后尝试减肥中心。如果你喜欢准备好的不需要做的膳食，试试JennyCraig或NutriSystem。5.饮食少盐多摄入钠会使你的身体保持水分，这会使你感到浮肿，体重增加。好消息是出汗后，快速减重，所以一个简单的减重方法是减少饮食中的钠。·试试加入辣椒，新鲜的沙拉，或cajun香料和调味料调味你的食物来代替盐调味。·很多人认为无盐的食物尝起来味道会更咸，少放盐一段时间，让你的味蕾重新适应。6.不要漏掉一餐许多人认为漏掉一餐有助于减肥，但同样的一项研究发现，每天至少吃3餐的人比没有吃的人瘦了更多的体重。当你不吃食物的时候，你的身体就会停止分解脂肪，开始分解肌肉组织。休息时肌肉组织比其他组织燃烧更多的热量，所以你实际上是在与你的目标作对。·一天中有规律的间隔吃些小零食确保不饿。两餐间，吃150卡路里的零食，以保持你的新陈代谢，避免饥饿。不要吃会长胖的零食如糖果或薯片。当你饿了，你的身体保存热量，减慢你的新陈代谢过程。版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！今年最热门，最实用公众号名单出炉啦！我练瑜伽祛痘护肤做家常菜中医养生清新相册美胸秘籍睡前故事星座密语说话技巧听疗伤话阅人心术女人心术

本文来自投稿，不代表长河网立场,转载请注明出处： http://www.changhe99.com/a/qErqyl28rJ.html