原标题：最好的夫妻关系，是遇事不责备《亲爱的，我们可以不吵架》原著|诺曼•怀特解读|Rue各位慈怀读书会的读者们，大家好。欢迎来到我们的，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。今天，我们要一起读的书是《亲爱的，我们可以不吵架》。男女的天然差异，让婚姻中的夫妻孜孜不倦地试图改造对方。这种尝试通常事与愿违，改变艰难，还将事态推向极端，产生消极心态，认为对方不可理喻，无可救药，甚至走到离婚的边缘。事实上，所有的夫妻都要经历互相磨合、接纳的过程，无一例外。那么，为什么有的夫妻可以将日子过成陈酿，愈久弥香，而有的家庭将日子过成一把散沙，彼此伤害呢？读完这本《亲爱的，我们可以不吵架》你也许就会明白了，这本书曾长期处于《纽约时报》等畅销书排行榜前10名。本书的作者诺曼•怀特，是享誉全美的婚姻咨询师、心灵导师、演说家及畅销书作家，被公认为值得信赖的家庭婚姻顾问，曾任拜欧拉大学教授，婚姻、家庭与儿童辅导研究院院长。在这本书中，你将跟随从诺曼•怀特的事例分析，从表达者和倾听者两个方面，学习如何与“外星人”的他（她）相互沟通、如何抓住时机直接表达、怎么样表达情绪和需要；学习如何激起说话者的兴趣、如何恰当地回应对方的谈话。通过一系列的理解和改变，在爱的基础上沟通，建立一种和谐的亲密关系。接下来，让我们一起走进这本书。直接表达，让沟通更有效生活中常会遇到这样的夫妻，他们一起生活了十多年、甚至更久，却无法进行深刻有效的交流，听懂彼此的语言，有的只是给予对方一些茫然的手势和肤浅的对白。一位已婚女士抱怨，每次和老公一起外出旅行，不但没有浪漫自由之感，反而时刻受到老公的限制。她老公每次旅行，都会事无巨细地制定行程，所有安排精确到每小时该做什么。但她是对未知旅程充满期待的人，她更喜欢开启一场说走就走的旅行，以期更加精彩的旅行。她始终认为，如果把一次旅行计划做的过于“完美”，将失去旅行的神秘感。从这个事例不难看出，这对夫妻的性格、行事风格、语言表达方式迥异，对彼此的行为习惯和需求也不甚了解，这才导致旅行充满抱怨和不满。这里，我们不妨掌握几个沟通的原则：首先，明确什么时候说什么话，并直接表达。不论在什么情景下、不论对谁，你都先假定对方对你的思维、感受和需要一无所知，从而清晰而直接地表达自己的想法。没有人学过“读心术”，所有含沙射影的方式，只会让沟通受阻。同时，如果对别人提供的信息迷惑不解，也要直接询问，弄清楚别人的真实意图，而不是自己猜测。其次，掌握说话的时机。在和爱人的沟通中，应该及时让对方理解自己的感受和需求，同时也要避免自己受到既有经验的影响，主观地对接收到的信息进行过滤，从而理解出现偏差。夫妻之间有两个关键的沟通时间，第一个是每天最初见面的四分钟，第二个是每天下班后再次见面的四分钟。这八分钟基本上能为白天和晚上的心情确定基调。你可以在这八分钟内分享爱意、赞美和肯定，也可以充满愤怒、挑剔和控制。最后，明确你想要表达的内容并表达出来。如果你在表达之前没有组织好语言，有可能导致信息不完整。完整的信息表达包括四个方面：所见、所想、所感、所需。亲密关系的形成和发展有赖于完整的信息表达。大家的经历各不相同，如果在表达中遗漏了某些信息、掩盖了自己的情绪，压抑了自己的需要，对方将不可能真正的了解你。除了以上三点沟通的基本原则外，大家还需要注意一个容易被忽略的沟通依据——辅助语言。即表达者的音高、共鸣、发音、语速、音量和节奏。生活中，不同辅助语言的组合应用，将会透露出语言背后的情绪和态度。用心观察这些细微的变化，将有助于你全方位的捕捉对方的真实想法。了解他人的表达方式一对即将步入婚姻殿堂的情侣进行婚前咨询。作者对他们的忠告是：把对方当作外国人来对待。这个忠告让相恋多年认为彼此足够了解的二人感到诧异。在作者的引导下，他们逐渐发现了彼此生活习惯的不同——男方家庭自由开放，吃饭时互相打断说话，并且笑声不断，而女方家庭则中规中矩，吃饭时注重礼仪，悄无声息。起先俩人都不习惯对方的家庭氛围，但随着不断磨合，逐步融入其中，受到彼此家庭的欢迎。步入婚姻殿堂的人们，即便性格有很多相似之处，但毕竟是来自两个不同的家庭，由不同的父母养大，拥有不同的成长经历。各自家庭的习惯、规矩、信仰和价值观均有不同。如果我们希望拥有和谐的婚姻关系，需要接纳对方的家庭文化，也要学会爱人的“语言”，并运用这种“语言”有效交流。用一句俗语来说，就是“以其人之道，还治其人之身”。这种交流方式不但适用婚姻和爱情关系，也适用其他关系。这里，作者引入了咨询师为建立良好资访关系采用的一种映照的方法。映照指的是将来访者的一部分非语言行为反馈给来访者，就像让他们照镜子一样。一方面，可以映照他人的行为。映照不是模仿，而是敏锐地捕捉到自己的行为和反应以及他人的行为和反应，观察他人的身体语言、特殊手势、面部表情、语音语调、语速节奏等信息。比如有的人喜欢说话打手势，你也可以映照这个肢体语言；有些人喜欢说话时暂停一下，思考之后继续表达，你也可以在语速上调成和对方一样，偶尔停顿给对方思考的时间。当然，在做这件事的时候，一定要意识到自己做了什么。另一方面，映照他人的语言。你是否曾经遇到过“鸡同鸭讲”的事情？造成这种局面，有可能是大家表达习惯、常用语汇使用等方面的不同，也有可能是带着情绪交流，无法倾听对方的真实意图。用心观察爱人的语言表达方式，并以相同的方式表达，会让对方感觉到交流顺畅，心领神会，像认识很久一样。起先映照他人的行为和语言会有些不自在，但随着时间的推移，会变成一种无意识的习惯，也会潜移默化的让沟通者掌握把对方“话匣”打开的钥匙，继而开启一场有效的沟通。好情绪是建立良好婚姻关系的纽带一对新婚不久的夫妻，找到作者寻求帮助。女人说，婚前二人相处十分融洽，交流没有障碍。男人会回答女人提出的各种各样的问题，并表示出极大的兴趣。但是婚后，男人仅以婚前十分之一的开放性交流，甚至退缩到自己的世界里，沉默不语。即便女人强迫男人表达也无济于事，女人甚至开始怀疑男人对自己情感的真实性。而坐在一旁的男人无奈地摇头，表示自己对女人的爱从未改变，只是自己无法流畅地表达情绪，跟不上爱人的思路，这令他很苦恼。因为男女思维方式的不同，男人通常无法在思考的同时也准确表达出自己的情绪，而女人却可以一边思考一边叙述自己的所思所想，而且还在不同的头绪间交叉进行。所以这也是事例中的夫妻，因男女差异造成误解的缘故。生活中，我们通常避免自己“情绪化”，似乎“情绪化”就是不负责任、不成熟、不理性。实际上，情绪占据着人类意识的三分之一，智力和意志力占据另外三分之二。在人的一生中，情绪是指路牌，发送和接收支持、爱、养育和保护的信号，这些都是我们的基本需要。情绪是建立连接自己和他人的桥梁。在情绪水平上与别人发生了连接，也意味着真正和他人建立了稳固的关系。在交流的过程中，男人不妨放下传统观念将男人表达情绪视为弱者的错误观点，而学会自如的表达情绪，明白表达情绪会促进和爱人之间的交流。要仔细观察别人是如何表达情绪的，收集一些合适的词汇为自己所用。还要尽量说出自己当下的感受，并且获得妻子的支持。女人则首先要学会理解男人情绪表达不是一件容易的事，当对方开始分享的时候，即便说的不那么流利，也绝不要打断他们，打断只会让他们退缩。女人还要尽量分期表达自己的情绪，一股脑地表达情绪，会让男人短路，甚至抓狂。上面新婚夫妇的例子就是如此。了解男人和女人必然的差异，就可以理性地看待生活中的摩擦。要理解男女差异不是谁的错误，只是每个人与生俱来的独特性。在心灵交汇的基础上，彼此陪伴做出一些改变和让步，让情绪在关系里自然流淌，形成更加稳固的夫妻关系，沟通也会愈加顺畅了。倾听理解是沟通的基础家中常有的现象，妻子叫丈夫吃饭，丈夫答应着，却依旧埋头读报；妻子喋喋不休的诉说苦恼，丈夫却看着电视若无其事的模样；男友在家中加班，女友发了一通牢骚，询问对方意见，对方却一脸茫然。我们总认为，只要“我”在表达，对方就应该听到。实际上，大家都在顾着自己的心事或者手头事，没有认真倾听，也就更谈不上沟通，更不能建立关系。想要学会对方的语言，首要任务，就是学会倾听。那么，“倾听”和“听”有什么区别呢？“听”的意思，主要是基于自身的目的去获取内容和信息，是被动的；而“倾听”则更加增加了自身的注意力，需要投入感情，尽可能地区理解对发情的情绪，是主动的。倾听有三个层次的意义：一是他（她）停止说话时，你没有急着考虑将要说什么。如果在交流中，你已经将注意力转移到自己的情绪上，而不是全神贯注在爱人所说的事情上，效果会大打折扣。二是要完全接纳爱人所说的话，而不去评判对方说话的内容和方式。人是情感动物，会自发的对不喜欢的声调或交流内容产生不良情绪，从而忽视了对方表达内容的真实内涵。接纳对方，不意味着认同对方的内容，而是先理解他（她）的意思和感受，听完对方说话。三是当爱人跟你交流时，你可以重复他（她）说的话，并且表达真实感受。人们总是对自己的理解力和专注力“深信不疑”，实际上大多数情况下，我们的思想都在“开小差”，不会全部理解对方说的内容。真正的倾听要对爱人的情绪和观点秉持明显的兴趣，并且愿意设身处地地理解爱人。我们还要理解一个事实，即便表达简单的意图（信息），也需要内容、声调、非语言信息等三个部分互相补充完成。作者指出，成功的表达应该包含百分之七的内容、百分之三十的声调和百分之五十五的非言语信息。而以上所有信息的获得，都是为了理解对方内容背后的情绪做准备的。如果你是个很好的听众，能够重复出对方的话，并体会对方内容背后的情绪、感受，你接收的信息也必然是准确的。在倾听的过程中会出现各种各样的问题，比如爱人说出某个观点，似乎有声讨的嫌疑，你会急于反驳；思维过快总是打断对方的思路；个人情绪不稳定时无法接纳其他信息进入大脑。而解决这些障碍的最关键的一步，就是识别它们。所谓“见招拆招”正在于此。婚姻尽在掌握之中作者曾接待过一对夫妻，他们的婚姻危机每隔三四年就会出现一次。但是他们并没有求助于任何人就自己解决了。而且这是他们第一次寻求专业帮助。作者给他们的建议是，他们可以按照曾经有效的方法自己处理，完全不用花钱咨询……曾经，在咨询婚姻问题的过程中，咨询师会提出一个令夫妻陷入沉思的问题：“哪些方法能促进你们婚姻发展？”这个问题能引导夫妻共同思考，想出解决当下问题的方法。而最有效的解决方法，就是要关注夫妻正常生活时有效的部分。夫妻之间不会一直闹别扭，总有交流顺畅的时候，去回顾那个时刻发生了什么，是什么让彼此感觉平和快乐？生活中这些对婚姻有促进作用的部分，就是解决问题的最佳方法。而有促进作用的部分中让彼此舒服的行为就是接下来需要巩固和加强的关爱行为。巩固和加强关爱的行为方法是，夫妻双方分别列出需要的关爱行为列表，并每天完成列表中至少两个行为要求。这些列表行为可能很琐碎，有些甚至会让你觉得很尴尬。诸如每天跟我道“晚安”、看电视的时候搂着我、在孩子面前表扬我等等，最开始做的时候有些刻意不自然，但是没关系，这些细微的行为可以为你们的关系奠定基调，让夫妻关系更加融洽。打破夫妻间某种思维怪圈或者恶性循环，还可以采用另一种列表方法。双方保持足够的开放度，写下希望对方改变的三个问题，并按照一到三的严重程度排序。接下来，双方就危害最大的问题进行为期一周的记录，主要记录发生的频次。夫妻双方通过有意识地看到问题，从而理解对方的感受，不断改善自己的行为。还有一些促进婚姻关系的有效方法，比如交流时，少用争吵性的语言——“总是”、“要”都存在谴责的意味。可以在生活中多制造一些惊喜，或者反常规的打破原有的交流模式，学会幽默反馈。还可以在对方“忽略”自己的时候，善意的提醒对方，已达到自己的心理预期。所有的方法都是为了婚姻不断前进，一定要注意怎么做到更积极，而不是更消极。当你把注意力集中在如何解决问题的时候，你就会期待如何实现这些方法，然后就会按照这种方法来积极行为。“百年修得同船渡，千年修得共枕眠”，夫妻在茫茫人海相遇相恋相守十分不易，却因为性格、表达方式、生活方式的巨大差异产生隔阂和障碍，让彼此交流成为负担。其实，只要保持冷静的心态，站在对方的角度，寻求共同的基础，梳理出自己和爱人的个性化交流方式并勇于实践，爱人会为你细心的观察、流畅的表达喜出望外。总要有人最先迈出第一步，从放下手机认真倾听开始，从重复对话的重点引发新的话题继续，从清晰明确地表达自己的需求和感受深入，到拥有适可而止、心满意足的交谈结束。确定过眼神要相守一辈子，就用对方喜欢的方式来表达爱意，是时候萌发爱人心中枯萎的花朵了，相信我，你可以做到。如果爱，请深爱，彼此磨合，彼此成长，为对方成为更好的人，携手岁月情深。以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第二百八十二本书。因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。*文：Rue，新华文轩拆书达人，一个坚持阅读、笔记、书评、拆书的资深书虫。*注：如果你也想成为慈怀每天一本书的签约作者，欢迎后台回复“阅读达人”了解相关事宜。【慈怀每天一本书】你的心灵成长图书馆带你在碎片化时代高效地吸收好书精髓让读书成为一种习惯由于政策限制，苹果用户如需购买今日话题如果我们希望拥有和谐的婚姻关系，需要接纳对方的家庭文化，也要学会爱人的“语言”，并运用这种“语言”有效交流。读完这篇文章，你知道如何营造更好的夫妻关系吗？《亲爱的，我们可以不吵架》如果爱，请深爱，彼此磨合，彼此成长，为对方成为更好的人，携手岁月情深。责任编辑：