生活中我们常用体重来衡量自己的胖瘦，最近胖了几斤还是瘦了几斤。但在实际应用中，体重又存在局限性，无法客观真实反应你的胖瘦状况。
▲图源：soogif
今天就来介绍几个在家就可以计算的简单方法 来帮助大家判断你是否真的胖？
体重指数（BMI）
BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
肥胖最常用的人体测量指标是身体质量指数( body mass index，BMI)，相信平时比较关注健康的人士一定有所了解。该指标首先由 19 世纪比利时学者朗伯·阿道夫·雅克·凯特勒( Lambert Adolphe Jacques Quetelet) 于 1830—1850 年间设计产生。判断肥胖程度时，使用BMI这个指标消除了不同身高对体重的影响，便于人群或个体间的比较。
然而，作为一种肥胖测量的简易指标， BMI的使用表现出一定的局限性，它仅取决于身高和体重，并不区分脂肪组织和肌肉组织，且不能反应体内脂肪分布的信息，无法对肥胖类型进行区分。
单纯使用BMI来判断肥胖与否，是存在很大偏差的，比如对经常运动健身的人群来说就很不公平。因为他们通常肌肉含量较高，而肌肉比脂肪的质量大，往往会导致其BMI也是超标的，但他们并不属于肥胖人群。而且BMI只能反映全身性肥胖，无法衡量内脏脂肪（判定腹型肥胖的重要指标）。 因此，要判断一个人真正的肥胖程度，仅靠BMI来衡量是不够的。
腰围（WC）
腰围(WC)，是指腰部周径的长度，是衡量脂肪在腹部蓄积程度的简单且实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪的堆积程度，与肥胖相关疾病有更强的关联。 相对于BMI，腰围更能反应腹部的肥胖程度。
测量方法：以双侧腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点位置为测量平面，12岁以下儿童以脐上2cm为 测量平面。测量时被测者取站立位，两眼平视前方，自然均匀呼吸，腹部放松，两臂自然下，双足并拢(两腿均匀负重)，充分裸露肋弓下缘与髂嵴之间测量部位，在双侧腋中线肋弓和髂嵴连线中点处做标记。将软尺轻轻贴住皮肤，经过双侧标记点，围绕身体一周，平静呼气末读数。测量结果以cm为单位，精确到0.1cm。重复测量一次，两次测量的差值不过1cm，取两次测量的平均值。
参照《中国成人超重和肥胖预防控制指南（2021）》，男性腰围≥90 cm或女性腰围≥85 cm为向心性肥胖；85≤男性腰围＜90cm或80≤女性腰围＜85cm为向心性肥胖前期。
腰臀比（WHR）
WHR=腰围/臀围
腰围及臀围测定为临床上常用的判断代谢性肥胖和中心性肥胖的简易辅助指标，将腰部周长与臀部周长相比， 它是身体脂肪分布的指标（苹果形或梨形），或者用来评价整体健康的方法，也是女性吸引力的一个重要属性。
根据世界卫生组织(WHO)的数据显示，健康的腰臀比为，男性≤0.9，女性≤0.85，腰臀比越高，健康风险就更高，WHR> 1.0即称为腹型肥胖。
腰围身高比（WHtR）
WHtR=腰围 / 身高
有研究显示，不论是男性还是女性，腰高比（WHtR）与仪器测量的脂肪结果最相近。腰高比的数值越大说明越肥胖。
WHtR全身肥胖临界点：
男性：0.53 女性：0.54；
WHtR腹部肥胖临界点：0.59
除了以上几个生活中比较常用的指标外，还有以下几个相对复杂但更准确的指标， 感兴趣的同学也可以尝试算一下你的肥胖程度。
锥度指数 (CI)
腹部脂肪堆积较多的人机体呈现呈双锥形，而中央区域脂肪堆积较少的人呈现圆柱形。锥度指数正是基于此判断机体的肥胖程度，该指标涉及体重、身高、腰围等变量。锥度指数被确定为身体脂肪分布的指标，它的值随着身体腹部区域脂肪的堆积而增加。
体型指数（ABSI）
较高的脂肪含量与过早的死亡风险有关，而较高的肌肉含量会降低死亡风险。由于BMI 没有区分脂肪分布的功能，无法充分反映心血管代谢等风险，基于上述背景，2012 年 Krakauer团队开发了新的肥胖指标 ABSI，该指标是根据身高和体重调整后的腰围研发而来，反映腰围与身体总体肥胖度之间的比例关系。
身体圆度指数（BRI）
腰围和臀围常被用来弥补 BMI 不能反映身体脂肪分布信息的不足。但两者均无法避免高个子拥有较大的腰围或臀围的缺陷。因此，需建立一个能够综合评估身体高度和身体宽度的指标。
2013 年 Thomas开发了新的身体指数BRI，作为预测身体脂肪百分比和内脏脂肪组织 ( visceral adipose tissue，VAT) 百分比的方法，进而预测整体健康风险的指标。
看完以上这些，赶紧算一算自己是不是真的胖😝～
有用的知识又增加了！点赞+分享~
* 部分图片来源网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。若有侵权，请联系删除。*
转载请注明来 源：
江苏疾控（微信号：jscdcwx）
供 稿： 慢非传
美工编辑：江苏疾控微创团队
推荐阅读
叮咚~第一波3.24结核病日宣传品即将来袭！
3-15
3·15 | 食品标签标识您了解吗？
3-15
“我又来了！以后斗图都交给我！”
3-14
本文来自投稿，不代表长河网立场,转载请注明出处： http://www.changhe99.com/a/AWwGl5xQd4.html
