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如何克服自己的焦虑情绪考前焦虑到底怎么克服？别让情绪毁了你的努力

长河网 • 2019-01-23 00:26:36 • 文化 • 阅读 6
马上国考，一想到就非常焦虑害怕，每次一焦虑就上网想要暂时缓解和逃避这种焦虑的心情，但是每次看完回到现实又觉得刚才浪费了时间反而更加焦虑害怕。常常会有这种状态导致学习效率也不高。那么，怎样摆脱这种状态。 对于考试焦虑而言，目标和实际差距越大就
原标题：考前焦虑到底怎么克服？别让情绪毁了你的努力马上国考，一想到就非常焦虑害怕，每次一焦虑就上网想要暂时缓解和逃避这种焦虑的心情，但是每次看完回到现实又觉得刚才浪费了时间反而更加焦虑害怕。常常会有这种状态导致学习效率也不高。那么，怎样摆脱这种状态。对于考试焦虑而言，目标和实际差距越大就越焦虑，也就是你想考到的分数和你的实力，也就是你能够考到的分数，两者之间的差距越大就越焦虑。首先，放松，找一个地方好好玩一玩，暂时忘记公考，给心理减负完全没有接触学习，回来后就好了，清晰的感觉又回来了其次，每天跑步，跑完后无论精神状态还是反应速度都大有提高这里还有三个调节方法，希望对你有所帮助理性情绪疗法，把最会影响你的几个因素写下了，可以是知识点、状态、环境，接下来，把自己想象成你的老师、朋友，在客观角度评判这些原因的不合理快长之处系统脱敏，把考试中最会影响你的几个因素写下来，按影响程度标注顺序，首先从最轻程度的焦虑情境进行想象，尽可能逼真的想象当时的情境，运用各种方法消除此情境产生的焦虑反应，依次逐步训练直到消除所有等级的焦虑反应，认知重组，如果你在为成绩差而担忧，可以假设考试发挥的最差后果，可能只是影响工作、被亲戚朋友瞧不起、还要多花一年再考等等，如果这些结果都是能接受的，那么，焦虑自然烟消云散，如果不行的话，可以把时间拉到十年后，考得好也就上个好平台而已更重要的是个人能力，更何况，人生不仅只有工作，还有生活家庭等其他访方面最后，祝大家成功上岸！责任编辑：

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