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站桩内功號然内功之站桩的基本要点

长河网 • 2019-01-23 00:15:59 • 文化 • 阅读 11
太极拳应从哪里入手： 首先应从站桩入手，站桩就是把我们的间架结构符合生理结构和行拳的要求固定下来，身架结构要求是，两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂两掌合抱于腹前，左掌在里右掌在外，口轻闭，舌抵
原标题：號然内功之站桩的基本要点太极拳应从哪里入手：首先应从站桩入手，站桩就是把我们的间架结构符合生理结构和行拳的要求固定下来，身架结构要求是，两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂两掌合抱于腹前，左掌在里右掌在外，口轻闭，舌抵上腭。要领：1.十趾抓地，足心含空，两腿微屈，身体重心扁于两腿内侧落于两脚中心，着力在两脚内侧和大脚趾，两大腿骨内收并外泛，敛臀松胯此时注意命门松的方向是向后即“命门外凸”，含胸拔背松腹，沉肩坠肘，全身放松。2.呼吸：以鼻吸鼻呼，腹式呼吸法、均匀、缓慢、细长。3.意念：排除杂念，神意内敛，意念专一呼吸并审视桩架，使内气充盈，任内气自然周流全身。4.要求：每次静站10—50分钟，每日站1-2次。5.作用：培养元气，静养心神，去除心烦气躁，稳固身体重心，固定拳架，增加整体合抱劲。责任编辑：

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