他把体脂常年维持在5%以下，肌肉线条像“拉丝”一般_身体_身材_健美

Shahin是一个奇特的存在，他本身是一名健美运动员，但是又不像其他的健美运动员一样。绝大多数的健美运动员都有赛季和非赛季，赛季的训练强度，饮食都近乎严苛，而非赛季的时候稍微轻松一点。而Shahin这里就没有赛季和非赛季。

而很多人疑问，低体脂是一个什么样的身材？Shahin就常年将自己的体脂维持在5%以下，所以他的身材看起来就像一个塑胶的手办，肌肉线条有棱有角清晰可见，就像拉丝了一般。所以很多的健美运动员都非常佩服他，佩服他极度自律，也羡慕他的身材。

在他近58万的粉丝中，也有很多粉丝会质疑他的肌肉照片是不是修饰的？随即应粉丝要求拍摄了展示自己的身材的视频。

腹部上只剩下一层皮，将腹肌刻画的淋漓。

很多人，质疑他的行为，认为将自己的体脂降到那么低，而且一直保持那么低，对身体是否不好，或者有损身体健康。

关注健美赛事的人都知道，在赛季的时候，很多健美运动员会将体脂率降到个位数，所以那段时间的运动员都非常虚弱，以至于有个别运动员直接晕厥在舞台上，甚至有部分是丧失生命的。我们还是会有什么的

体脂率太低，会出现严重的心脏健康问题。体脂太低会导致电解质的失衡，从而引起心律不齐，甚至是心源性猝死。此外男性体脂过低会导致睾酮水平下降，女性则内分泌失调导致月经不调，甚至是闭经。所以一般的健美运动员会在降低体脂的时候，必定会做到营养最优化，也会时刻关注自己的身体情况。

而Shahin维持体脂率在5%以下已经多年了，而且是常年维持在5%以下，而他表示到现在为止身体没有太大的问题，因为自己随时会监控自己的健康问题，而且会及时补充营养素以保持免疫力。而他每天要训练，饮食，身体检测总共要花上10小时以上，所以普通人没有精力，也没有时间在保证健康的状态下维持低体脂，也没有必要。

一般来说，不管是健身爱好者，还是减脂瘦身者，体脂率正常值都应该维持在男性：15%~18%、女性：25%~28%。在这个区间的体脂，身体状态是在峰值上的，低于或者高于这个区间，对身体都是不好的，所以减脂者，健身者不要一味的降低体脂，普通人也要经常运动，管理好饮食，降体脂维持在这个区间。

下面日常推荐一套运动教程，减脂者可以减脂，保持身材的可以保持身材，维持正常体脂率。下面5个动作在45秒内尽可能做多次动作，每个动作3组，然后休息15秒进行下一个动作。初学者可以适当调整强度，然后以每10天为一个周期调整一次强度。

1，原地慢跑

主要肌肉群:股四头肌

其他肌肉:腓肠肌、比目鱼肌