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如何调整焦虑心态过度焦虑不是你的错，是“猎物心态”害了你！

长河网 • 2019-01-22 21:42:24 • 文化 • 阅读 9
遇到麻烦，总是比别人更焦虑？ 心里有些苦恼，很难放下？ 过去的阴影，久久挥之不去？ 这些问题，真的不是你的错。 今天，鸡汤哥教你一个办法，你可以让自己活得更轻松。 场 景 模 拟 任声：世界上怎么有那么多坏人，为什么受伤的总是
原标题：过度焦虑不是你的错，是“猎物心态”害了你！遇到麻烦，总是比别人更焦虑？心里有些苦恼，很难放下？过去的阴影，久久挥之不去？这些问题，真的不是你的错。今天，鸡汤哥教你一个办法，你可以让自己活得更轻松。场景模拟任声：世界上怎么有那么多坏人，为什么受伤的总是我？小王：哎，防不胜防啊。1.当人遭遇的事超出了认知范围，大脑无法解释它，就会产生焦虑。陷入这种无助的状态多了，人就会变得过度焦虑。即在没有危险的时候，神经也处于紧张状态。本质上，在遭遇磨难之前，我们都是天真的人。在遇到了新状况，我们做的第一件事，是查看自己已有的知识结构，试图解释遇到的事。天真的我们曾以为世上不存在纯粹的恶意。但是，当一旦遭遇我们无法理解的恶意或者不幸，就会不知所措，而这些事会纠缠着我们不放。在这个外力作用下，天真的我们三观系统崩塌了、为人处世的最高公理被推翻了。这在心理学上被称作“创伤性应激障碍”。2.有人被陌生的东西击倒，被迫改变了世界观、人生观、价值观。但也有些人希望把事情搞明白，因此他们需要靠自己的脑力形成一套比较完善的有关善恶的哲学理论，才能理解世界。这些人往往容易过度焦虑。从好的一方面说，他们属于并没有被生活击倒，而时刻想着理解生活的顽强的幸存者。3.如果过了一段时间你想起那件事，仍然能体验到负面情绪，那么你的大脑就会让你的身体处于持续的戒备状态。这类似于在野外看到毒蛇那样的应激反应。你的大脑一直在计算你的成功失败比率，根据这个比率来决定你应该保持多高的焦虑程度。失败和受挫比率高，焦虑程度和警惕性也更高。这在人遇到危险的时候是有用的。比如身处危险的雨林，随时都可能有野生动物冒出来，压力让我们保持较高的生理负荷，可以迅速逃跑。所以，过度焦虑，实际上是让自己时刻保持着避免成为别人盘中餐的“猎物心态”。4.你有多大程度上像一只猎物，取决于三个方面：情绪不稳定的程度情绪不稳定会导致你对环境的判断失误，把安全当做危险或者反过来，都会让你对外界释放错误的信号。别人对你成功可能性的判断因为假如你一直成功，别人就会提升你的等级，不愿意主动侵犯你。你的大脑计算的过往成功与失败比率成功越多，大脑会让你更像猎人；失败越多，大脑会让你更像猎物。所以，不让自己过度焦虑，办法是：让情绪更稳定；给外界良好的影响；从过去的失败总结经验，避免失败重复出现。稳定情绪，留好印象，可以在日常的生活中慢慢养成。最重要的是总结失败的经验。因为让大脑知道发生过的失败不会再来，大脑才会降低你的生理负荷，让你更放松。5.某一次的小失误，比如忘带钥匙，不会给我们造成多大伤害。那些留在心中长期影响我们的阴影，往往是触碰了我们三观的东西。所以，最重要的是，像翻书一样检索自己，回首过往，看看至今仍活跃着的那些负面记忆，是如何攻破自己的三观防御，融入到了性格中，查阅自己感知价值的结构哪里出了漏洞。这不一定是说我做错了，而是说我的三观有不完善的地方，缺乏对某类事、某类人的认知。本质上，心理治疗就是帮你完善自己的三观。当我们可以用掌握的知识解释遭受的伤痛，我们就不会陷在其中了。一个省钱又简单的心理治疗办法是写作，把不好的经历写出来，这会帮助你站在客观的角度分析过去。但要注意，记录本身没有意义。你的认知并不只是了客观准确地记录过去，而是为了利用过去，从中总结经验帮助你的现在和未来。6.工作中，定期写工作总结或者向领导汇报工作的时候，你的目的也不应该只是记录。而是从过去的工作里总结出方法论，指导今后的工作。曾经，对你打击最大的事是什么，你现在走出来了吗？请在本文留言，帮助更多的朋友走出阴影吧~END责任编辑：

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