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曾经有这么位朋友向我倾吐了一桩怪事。明明自己四肢纤细，核心稳定，身段婀娜，脸却特别显圆胖。这使我困惑良久，直到某次碰巧下触碰到了她的下巴，我惊讶地发现触感 居然松弛而没有弹性。直到那刻我才意识到她的“脸胖”不是真的胖，是水肿带来的假象，是她脸部附近的淋巴循环变差的信号。
图：左图下巴处更为松弛而右图显得更加紧致
多余的液体从哪里来？
心脏泵血时，将氧气、营养输送全身，身体局部的组织、器官接受营养，产出代谢废物，如尿素、肌酐等。通常情况下，大部分代谢废物会通过静脉系统回流心脏，经由肠道和肾脏的排泄，随二便排出；余下未能及时排出的部分会在淋巴聚集，通过循环缓慢排泄。可以说，淋巴的循环越通畅，局部出现代谢废物蓄积的可能性就越低，水液滞留引发水肿的可能性就越低。
图：淋巴系统——人体内的清道夫
导致面部浮肿的原因可能有哪些？
常常摄取过量高盐、高糖以及过多的碳水化合物，导致水分滞留体内。
图：常见的促炎食物
严重的营养不良：缺乏蛋白质、维生素、矿物质等
图：2022年中国居民平衡膳食宝塔
促进面部血液循环的肌肉力量缺失，导致面部松弛
图：面部肌肉示意图
肌肉过于紧绷或僵硬而让血液循环阻滞
除此以外，像过敏反应（过敏性鼻炎或被蜜蜂蜇伤）、药物反应、脸部受伤或外伤（如烧伤）、牙齿脓肿等都可能导致面部浮肿。
图：拔牙后面部呈现的肿胀
“瘦”脸三步曲
舒缓胸锁乳突肌
头稍微转右找到胸锁乳突肌
你也可以对着镜子观察，颈部侧方凸起的肌肉即为胸锁乳突肌。
图：凸显的肌肉为胸锁乳突肌
按揉时尽量让肌肉保持柔软，因此头部不需要转得太过。
要用捏的方式从耳下开始揉捏，再从耳朵下方一直揉捏到锁骨上方，再回到上面。
来回重复3-5次
下颌8字练习，避免腮帮子变大
嘴巴张开
下巴稍向左移
下颌回到正中并闭上嘴巴。
嘴巴再次张开
下颌向左移动，向左上方画一段圆弧
直至嘴巴能够正常闭合
换右侧进行
整个运动轨迹呈现一个躺倒的8字
每天练习3-5分钟
图：下颌八字练习——图片来自《人体螺旋动力疗法》
开始面部淋巴按摩
用双手手掌或指腹按照下方顺序按摩
额头至耳下
眼睛下方至耳下
脸部中心向外、向上移动至耳下
图：面部淋巴引流图-正面观
下巴至耳下
最后从耳下往脖子下方到锁骨上方轻抚
图：面部淋巴引流图-侧面观
在起始的地方保持两到三秒后，继续向上移动
始终往外移动，全程力度要轻，但要紧贴皮肤。
左右各完成3-5个循环
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