每年的10月18日为
“世界更年期关怀日”
据世卫组织预测，到2030年
全世界有12亿以上的更年期妇女人口
中国更年期女性（40-64岁）
已超过2亿
约96.6%的妇女
会出现不同程度的更年期症状
影响身心健康
更年期知多少？
更年期是每个女性必经的生理过程，也是生理变化和心理状态明显改变的时期。这个特殊时期由于卵巢功能衰退，体内雌激素和孕激素波动性下降导致出现更年期症状，并引起近期和远期的健康问题。
具体表现为月经紊乱和全身不适，如常见有情绪易激动、多疑、记忆力减退，失眠、潮热出汗、焦虑、抑郁、血压波动、心慌、阴道干涩、性交疼痛、尿频和尿急、肌肉关节疼痛，常因假性心绞痛急诊入院等症状。这一系列症状体征统称为更年期综合征。
这些症状出现的早晚、多少、严重程度和持续时间因人而异。早诊断、早评估，进行综合治疗可顺利度过；有的女性因严重的更年期综合征困扰，且缺乏科学的认知，辗转多家医院诊治效果不佳，花费甚多。这里特别强调，更年期是女性健康的危险期，有的女性甚至会陷在痛苦的深渊中不能自拔。
如何应对
更年期综合征是典型的身心健康问题，医疗机构更年期专科门诊对更年期妇女提供健康状况筛查评估及心理、营养、运动咨询指导，规范应用绝经激素治疗，进行个体化健康教育等服务，能有效缓解绝经相关症状，预防骨质疏松，不断提高更年期妇女的生活质量。
1.心理健康疏导：心理疾病严重影响生活质量和健康，学会自己调整情绪，学会倾诉和交流，充满喜悦的笑是人的良好情绪反应。想哭，哭出来了是疗愈，哭不出来是抑郁。可以运动、聆听音乐改善情绪，保持良好的心情，心态不衰老，身体就不会老。
2.保持健康的生活方式
1
保持充足的睡眠：每晚睡眠时间保持在7~8小时，可降低心脏病的发生率；睡眠不好胰岛素分泌量减少，可引起肥胖。
2
合理膳食：食物多样、合理搭配，每天摄入12种以上食物，保证优质蛋白摄入，优先选择鱼和禽类，每天摄入总量120~200ｇ、每日１个鸡蛋、不弃蛋黄；经常吃豆制品、保证奶及奶制品摄入300-500ｇ为宜；适量吃坚果；谷类粗细搭配，薯类50~100ｇ，保证蔬菜300~500ｇ、新鲜水果摄入200~350ｇ。少吃高盐和油炸食品，控制糖的摄入量。
3
足量饮水：中国居民膳食指南强调，每天饮水(1500~1700ｍl)，更年期最易发生体内慢性缺水，提倡首选饮用温热白开水和淡茶水，茶多酚有抗衰老作用。
4
戒烟限酒：妇女吸烟可伴发过早绝经，吸烟和过量饮酒是老年妇女认知功能减退及骨质疏松症的重要危险因素。适量饮酒可有消除疲劳、兴奋精神，但不能超量，女性每日不超过15g。
5
适度的有氧运动：运动有助于改善更年期女性心理焦虑、抑郁等更年期综合征，有助于减轻压力，达到降低脂肪和骨质疏松的作用，提高生活质量。更年期女性应根据自身的年龄、机能特点和运动习惯制定个性化的运动健身方案。提倡中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、体操、太极拳等。
6
科学规范应用绝经激素：绝经激素治疗是为弥补卵巢功能衰竭而采取的治疗措施，应在专科医生的指导下，评估有适应证，无禁忌证时才能启动治疗。坚持个体化治疗原则，可有效缓解绝经相关症状，绝经早期使用可提高更年期妇女生活质量，使女性衰老过程减慢，在一定程度上预防骨质疏松及老年慢性疾病的发生。
关爱更年期女性
使她们平稳渡过更年期
更年期更健康！
西安交通大学第一附属医院 李芬
编辑：康小贝 蔡文娟
内容审核：陕西省卫生健康委妇幼健康处
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