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手帐手帐|生活总是起起落落落落，幸好我有对抗负能量的法宝

长河网 • 2019-01-23 13:01:41 • 文化 • 阅读 7
转载于手账研究室 全球共有3亿抑郁症患者，遍布各个年龄组，其中女性居多（数据来源：世界卫生组织）。抑郁症不是矫情，而是一种自身很难调节的精神科疾病。抑郁症的痛苦一方面来源于它本身，另一方面来源于亲友的不理解。希望我们善待身边的抑郁症患者。
原标题：手帐|生活总是起起落落落落，幸好我有对抗负能量的法宝转载于手账研究室全球共有3亿抑郁症患者，遍布各个年龄组，其中女性居多（数据来源：世界卫生组织）。抑郁症不是矫情，而是一种自身很难调节的精神科疾病。抑郁症的痛苦一方面来源于它本身，另一方面来源于亲友的不理解。希望我们善待身边的抑郁症患者。——努力活得轻松的瓜斯1这是一个敏感的话题。看似五光十色、多姿多彩的世界，实则隐藏着许多不为人知的黑暗角落，抑郁症便是其中一个。昨天，微博偶然刷到一个关于抑郁症的论坛，里面的帖子触目惊心，万念俱灰的念头、血淋淋的红书、自残遗留下的疤痕、刀片割过的皮肤喷涌而出的鲜血、一颗颗雪白的安眠药丸………我的大拇指一边翻着帖子，一边在微微颤抖，我的心也随之颤抖………再回忆到，哥哥张国荣自杀，影星乔任梁自杀，房思琪初恋乐园作者林奕含的自杀，近日又有峨眉山21岁少女跳崖自杀，一朵朵像花儿般绚烂的生命就这样离开了世界………这一桩桩一件件，我都觉得很痛心，感同身受，因为我是过来人，我深知他们内心到底是有多痛苦多绝望，才走向了死亡这条道路。明明这个问题一直存在，越来越严重，但是很多人都没有意识到其重要性，甚至觉得这是矫情或者精神病，导致许多抑郁症患者难以启齿，闭口不谈。还记得高中我向爸妈、闺蜜、老师坦白时，没有一个人愿意相信我，当时真的觉得很无助。当逐渐长大后发现我身边的一些亲朋好友，有用刀自残的，也有跳楼自杀的，也有十几岁意图跳楼的，我才发现原来我不是一个人，在世界上许多不为人知的角落里许多人像我一样孤独地与抑郁症奋斗着，只是大家都不愿说出来罢了。抑郁症通常会有以下症状：●几乎每一天都情绪抑郁。●胃口改变。●胸闷，心慌●在你的日常活动中兴趣/乐趣缺乏和缺乏内驱力。●睡眠问题。●焦虑或坐立不安。●负罪感，无用感和无安全感。●难以集中精力和正常思维。●疲乏或浑身无力。●自杀念头我很想做些什么。但我人微力薄，我能做的也只是分享一下我的经验。2我的个人经历我确诊为中度抑郁症、中度焦虑症是在高中，但其实回想起来是不止五年的，我意识到这是抑郁症之后，我百度搜了许多有权威的抑郁症表征，我发现我有抑郁症是不止五年的，至少得有九年，只是我一直没意识到是病，并且它不断在恶化。1、可能和性格、原生家庭还有小时候的创伤有关系，从初中开始我就觉得每天都很不开心，世界总是蒙上一层灰色，觉得每一天都是折磨，觉得身边每个人都不喜欢自己，觉得自己是个废物，做什么都没有心情，学习成绩比以前差了很多。但我并没意识到这是病。2、一直到上了高中，我发现情况并没有改善，反而不断恶化！我开始无缘无故放声大哭，几乎每天起床发现眼睛都含着泪水，我觉得自己没有一个朋友，连跟朋友打个招呼我都全身发抖冒冷汗，害怕走在多人的地方（如饭堂）觉得非常恐怖。思维变得越来越迟钝，注意力无法集中，嗜睡，上课晚自习都在睡觉，完全无法学习，胸闷发慌，经常感到无法呼吸，手抖严重，有时候拿筷子都拿不稳。3、高三开始就医吃药，高考结束后以为病好了，中途停药，结果又复发了。由抑郁症转化为双相情感障碍（躁郁症），这次更严重，随之而来的是失眠，头痛，内分泌失调，慢性肠胃炎，慢性结膜炎，慢性咽喉炎，我的大学四年几乎是在疾病中度过的，我最严重的时候，走几步路就头晕，眼睛根本睁不开，考试前全靠室友给我录音读书本知识。同时，有时候会幻想，比如说发微博会莫名害怕，幻想有人会骂我。直到今年三月，我才逐渐好转过来。3如何缓解学习、生活中的抑郁情绪大家都说的看电影、看书、看喜剧、打游戏这些方法我都试过，但是对我而言，是治标不治本。同样的心结还是存在，同样的问题还会发生。与抑郁症奋战多年的我，寻遍知乎度娘豆瓣，尝遍无数方法，，以下分享的是我经过多年摸索，觉得比较有用的方法，不管是应对普通的抑郁情绪或者抑郁症都有效。（仅为个人经验）1.承认情绪，勇敢面对首先，得明白一点，我们都是人，都会有喜怒哀乐，你要承认并接纳自己的负面情绪，不要去抗拒它（比如：我怎么就情商那么低？我怎么就控制不了自己的情绪？应转换为：我有这些情绪是正常的，不过我相信很快就没事了。）拿出社会我魏姐的勇气，你越逃避它，越恐惧它，它越会缠着你，你只有勇敢地承认情绪，才能制服它！2.寻找根源三部曲①评估当下情绪状态？②我产生这种原因的情绪是什么？③要怎么解决这个问题？举个例子：①判断我当下的情绪是沮丧；②我为什么沮丧，是因为我听到有人说了我坏话；③我要怎么缓解现在的情绪？首先仔细思考这件事是不是我真的做得不对，如果是以后改了就好；还是她无中生有故意中伤，或许是她嫉妒我，告诉自己不要和这种人计较，或者找她谈不要憋在心上…………小Tips：要从令你产生负面情绪的根源入手，只要把根源解决了，你的情绪便可得到缓解。同时以后出现类似问题也可借鉴，通过看电影等找乐子的方法只是转移注意力，不根本性解决，以后遇到同样问题一样会激发你的负面情绪。3.大喊“这是幻觉！”人陷入抑郁情绪总会产生错觉，觉得自己诸事不顺或者认为自己是个废物等等，这个时候，你就要大喊“这是错觉！这是幻觉！”。尤其是抑郁症患者，当陷入抑郁情绪时，比普通人更难走出来，很多自杀行为都是发生在抑郁情绪突发情况下，这时候你就要理智地大喊一声“不！这是幻觉！其实我很棒！其实生活没我想得那么糟糕！”4.短途旅游去到一个陌生的地方，没有人认识你，疯狂尽兴地玩上几天，往往可以冲刷掉你的烦恼。每次去完旅游回来，我的烦恼都会烟消云散。5.运动科学证明，运动后体内会产生多巴胺，让你快乐起来的。我一直保持着一周三次锻炼的习惯。6.多笑！假笑也好！一开始可能是假笑，但是笑多了，自然就变成真笑了！亲测有效！放一张我十元女神的美图！7.找到自己的爱好比如我，我的爱好是做手帐、做早餐，它们最能令我放松。每次一写手帐，我就感觉我的烦恼都跑光光了。还有自己做早餐，每次做饭我都觉得幸福感满满。8.少刷手机，多读书把刷微博、ins的时间投资到自己身上，刷得越多，你的自我满足感就会越弱，焦虑感自卑感越强。杨绛先生说，年轻人就是想得太多，书读得太少。（虽然我有时候我也控制不住寄几的小手刷手机哈哈！）9.亲近大自然大自然总有一种神奇的魔力将你内心的烦恼、不悦一扫而空。当自己无法化解时，便要寻求他人帮助了。10.找人倾诉找到一个懂你的人倾诉，说出你的烦恼寻求解决措施，是我目前来说最高效的解决措施！我很庆幸有一位非常铁的好友，无论什么问题你都可以和他倾诉，他都会感同身受地为你想办法，朋友的帮助理解真的非常重要。11.吃药当各种方法都无效时，便要看医生吃药了。我吃药五年了，千万不能讳病忌医。另外说一下，焦虑，对于这个我也尝试了许多方法去克服。很多时候与抑郁相伴相随的是焦虑。那我们有什么办法可以缓解焦虑呢？我有这些小方法：①将任务拆分成小目标将一个看似难以完成的任务拆成具体化小目标，可减缓心理的焦虑感。②设置适量任务制定计划前先考虑清楚自己是否可以在规定期限内完成，如果任务太多无法按时完成，会给心里增加压力。③设置n+1目标设立比自己能力稍微高一点的目标，可以达到但要付出努力的目标，过于远大的目标容易产生焦虑感与挫败感。比如我的小目标就是屠鸭（雅）！④考虑最坏结果做一件事情前，首先考虑它最坏的结果，看自己是否能接受，并提前考虑好最坏结果的解决措施，这样就不会惧怕失败而焦虑了。⑤放弃付出与收获成正比的想法有时候付出不一定有收获，但是不付出是一定不会有收获。要有“只要尽力去做，即使结果不尽人意，也能接受”的心态。⑥整理书桌整理桌上杂乱的东西，如同整理内心杂乱的情绪，每次整理完之后，我都觉得心中舒坦不少，焦虑的情绪也随之减少。4我想说的话我有考虑过，我写这篇文章出来后，根据我过往的经历，别人会可能觉得我是异类。但其实我觉得抑郁情绪是非常正常呀，人人都会有，就好像一个小伤口，只要好好护理不出几天便痊愈。但如果你不在意，一直捂着不消毒不通风，慢慢地它开始溃烂，伤口越来越多，甚至危及到你的生命。我从不为自己有抑郁症而感到难以启齿，我甚至为自己战胜了这个病而感到自豪，曾经的我偶尔也有过自杀的念头，但是很庆幸我坚持下来。目前的我，基本痊愈了，但仍在吃着药，但我一定会继续积极乐观地面对它。最后，我希望大家能给抑郁症患者多一点关爱，多一丝体谅。往往让他们最无助的亲人好友的不理解。如果有小可爱有各种情绪问题无人倾诉，也欢迎找我聊！责任编辑：

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