让你事半功倍的的微习惯策略

原标题：让你事半功倍的的微习惯策略最近正在阅读美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯：小到不可能失败的自我管理法则》。直到阅读到第四章——微习惯策略，我才深刻体会到，微习惯策略竟是如此妙不可言。都说成功是讲求方法的，养成一个好习惯，同样也是讲究策略的。要说养成一个好习惯的最佳方式，莫过于把这个习惯拆解成一个又一个小到不可思议的微小行动，然后运用微习惯策略——强迫自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。图片源自网络我们最初可能都会以为，养成一个好习惯是需要触发机制的（也就是我们常说的动力或者热情），只有动力十足，我们才能坚持下去。但我想很多人都遇到过这样的困扰：我们做一件事，往往从最初的动力十足，到中间阶段的间歇性丧志，再到最后的不得不放弃。所以我非常认同作者在上一章提出的观点：习惯的养成，更多依靠的是意志力，而非动力。那既然意志力对习惯的养成如此重要，我们该如何应对有可能威胁到意志力的诸多因素呢？这就要运用微习惯的策略了。1、微习惯如何消除意志力的威胁因素？在本书中，作者最常用的举例就是自己做俯卧撑的例子：做30分钟的运动需要很强大的意志力去支撑，可是如果是只需要做1个俯卧撑这样的微习惯，需要损耗的意志力是极少的，甚至几乎可以忽略不计。为什么会这样呢？那是因为做一个俯卧撑需要的实际努力非常少（努力程度的威胁因素），因此在我们大脑接收到这个信息的时候，我们完全不会感觉到困难（感知难度的威胁因素），这样我们就不会因为完不成既定目标而产生消极情绪了（消极情绪的威胁因素）。相反，因为目标微小，我们完成起也会更加轻松，这样就不会在心理上产生更多的主观疲劳（主观疲劳的威胁因素）。图片源自网络2、如何运用微习惯突破舒适区？常听人说，如果不狠狠地逼自己一次，我们就永远都不会知道自己有多优秀。既如此，我们该如何逼自己跳出舒适区、收获更大的成功呢？其实我们可以把自己心理的舒适区想象成一个圆圈，在圆圈里时我们的感觉最舒适，而圆圈外是我们想达到的目标。当我们全力冲刺到舒适区外面的时候，我们往往都是拼命挣扎着想留在那里，可是这剧烈的变化导致大脑的基底神经节产生对抗情绪，我们的潜意识就会感到不舒服，进而，我们的动力和意志力就不足以支撑我们停留在那里，最后就会被潜意识强迫回到舒适区的圆圈里。其实我们大可不必总是这样把自己搞得精疲力竭的，完全可以运用微习惯的策略，慢慢拓宽自己的舒适区。因为微习惯是一个又一个很微小的计划或行动，如此，运用微习惯策略，就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。尽管这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。如作者所说，当我们继续向圆圈外走去时，潜意识就会逐渐适应，接下来我们舒适区的圆圈就会逐渐拓宽，微习惯就是这样慢慢形成的。这是一个循序渐进的过程。图片源自网络3、为什么运用微习惯时遇到的阻力更小？当然，这个过程中难免会遇到阻力。作者总结了有可能出现阻力的两个节点，行动前的阻力和继续行动时面对的阻力。行动前的阻力，也就是人们常说的万事开头难，我们只需要把第一个步骤的微习惯设置的非常简单，即可冲破阻止我们前进的第一堵墙。并且我们迈出非常简单的第一步，往往可以彻底粉碎继续行动时面对的阻力。我们通过慢慢的变化，并且一次只迈一小步，就可以按照大脑的规则行动了。怎么样？是不是感觉豁然开朗？可以说作者已经将微习惯涉及的问题讲解的面面俱到了。你是不是也控制不住自己的洪荒之力，想要努力尝试一番了？那就行动起来吧，我们一起运用微习惯的策略，逐渐拓宽自己的舒适区，走向成功吧。责任编辑：

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